Главной особенностью методики является наличие в цитрусе огромного количества витамина С, который выводит свободные радикалы и предотвращает раковые заболевания – такие свойства редко встречаются в других фруктах.

Содержит он и другие полезные вещества:

• Витамины А, Е, В,РР запускают процессы омоложения, улучшают состояние и внешний вид кожи, волос и ногтей;
• Микроэлементы нормализуют метаболизм и обмен веществ;
• Клетчатка выводит шлаки и токсины, уменьшает аппетит, очищает кишечник;
• Лимоноиды повышают эластичность сосудов, регулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Плюсы и минусы

Благодаря совокупности данных элементов, с помощью такого питания можно не только похудеть, но и оздоровиться. Однако не стоит забывать, что употребление цитрусовых противопоказано при повышенной кислотности желудочного сока и индивидуальной непереносимости.

Преимущества апельсиновой диеты также очевидны:

• Профилактика многих заболеваний;
• Укрепление иммунитета;
• Улучшение метаболизма;
• Повышение жизненного тонуса;
• Быстрое похудение.

Последний пункт обусловлен низкой калорийностью фрукта: в одном плоде среднего размера содержится максимум 90 Ккал.

Сколько килограммов уходит

В среднем, за день диетического рациона вес убавляется на 1 кг, за неделю – на 5-7 кг. Для такого результата можно употреблять в пищу все продукты, кроме сладостей, жареных, копченых и мучных изделий. Основной акцент делается на овощах и фруктах.

К оглавлению

Апельсиновая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

 

 

Правила похудения:

• В день нужно кушать не менее 4-5 раз и дробить приемы пищи;
• Нельзя заниматься спортом, т.к. во время ограниченного режима питания организм может быть ослаблен;
• Ежедневно выпивать минимум 1,5 л чистой негазированной воды.

Апельсиновая диета на 4 недели

Данный рацион считается достаточно легким, т.к. в нем присутствует нежирное мясо, поэтому здесь физические нагрузки допускаются. За 4 недели вес снижается на 10-15 килограммов.

Меню на 4 недели

На каждый завтрак кушаем половинку апельсина и 2 вареных яйца

Первая неделя:

• Обедаем куриным мясом, сыром, тостами, фруктами или вареными кабачками;
• Ужинаем овощами, отварной курятиной, яйцами, паровой рыбой, тостами или апельсином.

Вторая неделя:

• Обедаем мясом, овощами, сыром, яйцами или вареной рыбой;
• На ужин кушаем отварные овощи, апельсины, яйца или фрукты.

Третья неделя:

• Первый день – фруктовый: питаемся бананами, манго, финиками и инжиром;
• Второй день – едим любые овощи, кроме картофеля;
• Третий день – кушаем овощи и фрукты;
• Четвертый день – питаемся отварными овощами, салатами и вареной рыбой;
• Пятый день – употребляем только мясо и вареные овощи;
• Шестой и седьмой дни – кушаем один из видов фруктов.

Четвертая неделя:

• питаемся теми же продуктами, что и на первой.

Яично — апельсиновая диета

За 3 недели достаточно жесткого рациона можно сбросить до 12 кг, если соблюдать правила и не кушать запретные продукты.

Меню на все время:

• Первую неделю ежедневно съедаем 9 отварных яиц и 6 апельсинов;
• Вторую неделю едим то же самое, а также добавляем фрукты и сырые овощи (любые);
• Третью неделю каждый день питаемся апельсинами, овощами, яйцами и фруктами.

Белково — апельсиновая

Данный режим рассчитан на неделю и, соблюдая все его правила, можно сбросить до 7 килограммов.

Меню на неделю

• Первый день. Съедаем 1 отварное яйцо, 3 апельсина и столько же ломтиков хлеба, 100 г сыра. Пьем зеленый чай и воду;
• Второй день. Оставляем все то же самое;
• Третий день. Съедаем 2 апельсина, вареную куриную грудинку (100 г), выпиваем половинку стакана нежирного молока;
• Четвертый день. Кушаем 3 цитруса, 2 отварных картофелины, вареную рыбу (100 г) и помидор;
• Пятый день. Употребляем рисовую кашу на воде (100 г), по 3 апельсина и кусочков хлеба, 2 вареных яйца;
• Шестой день. Повторяем меню пятого;
• Седьмой день. Кушаем 3 апельсина, 100 г куриной грудки, 2 яйца, овощной салат и пьем кефир (1 стакан).

На апельсинах с кефиром

Кефирно — апельсиновая монодиета длится не более трех дней, в течение которых необходимо выпивать 1,5 л кефира и кушать по 3-5 цитрусовых плодов для того, чтобы похудеть на 5 кг.

Меню на 3 дня:

• Завтракаем апельсином, пьем стаканчик кефира;
• Через 2 часа – 100 г данного кисломолочного напитка;
• Обедаем тем же, что и на завтрак;
• На полдник кушаем апельсин;
• Ужинаем парой апельсинов и кефиром (стакан).

С курицей

Пятидневный режим питания позволяет сбросить 3-5 кг избыточного веса. Переносится довольно легко.

Меню на 5 дней:

• Завтракаем одним апельсином и 100 г сыра;
• Спустя 2 часа съедаем 100 г вареной курицы и овощной салат;
• Обедаем куриным вареным филе и апельсином;
• Ужинаем сыром (50 г) и цитрусом.

С яблоками

Для проведения разгрузочных дней полезно питаться фруктами, а также пить много воды – можно потерять до 2 кг веса.

Меню на разгрузочный день:

• С утра съедаем апельсин и яблоко;
• Через пару часов перекусываем яблоком;
• На обед кушаем 2 цитруса и столько же яблок;
• Полдничаем апельсиновым соком;
• На ужин – меню завтрака.

С творогом

За 3 дня такого рациона получается похудеть на 3-5 кг. К употреблению в пищу допускается только творог, цитрусы и овощи.

Примерное меню на 3 дня:

• Завтракаем 100 г творога, смешанного с цитрусовой мякотью;
• Перекусываем апельсином;
• Обедаем овощным салатом и цитрусом;
• Полдничаем любым овощем;
• Ужинаем тем же, что кушали на завтрак.

С киви

Для любителей фруктов данный режим будет как нельзя кстати: его меню достаточно сытное, а за 10 дней такого питания можно скинуть до 8 кг.

Примерное меню:

• На завтрак выпиваем стаканчик апельсинового сока;
• Через 2 часа перекусываем рисовой кашей с киви и ананасом;
• Обедаем салатом из свежих овощей и кусочком отварной куриной грудинки;
• Во время полдника выпиваем сок апельсина, моркови или ананаса (стакан);
• Ужинаем тушеными овощами и салатом из апельсина, яблок ананаса и киви.

На апельсиновом соке

Этот строгий рацион рекомендуется тем, кто за последние несколько месяцев набрал много веса. За 3 дня ограниченного питания можно похудеть на 3-5 килограммов.

Меню на 3 дня:

• Завтракаем свежим фруктом, пьем стакан сока;
• Через 2 часа снова выпиваем цитрусовый напиток;
• На обед то же самое, что и на завтрак;
• Полдничаем стаканом сока;
• На ужин повторяем меню обеда и завтрака;
• Перед сном выпиваем 100 г апельсинового сока.

 

 

К оглавлению

Безопасна ли апельсиновая диета для похудения: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Диетологи не рекомендуют использовать эту диету чаще двух раз в год, т.к. она может поспособствовать повышению желудочной кислотности, если злоупотреблять цитрусовыми.

Для правильного выхода после коррекции веса необходимо постепенно увеличивать количество ежесуточно употребляемых калорий (по 200 Ккал в день), а после жесткого режима в первые дни добавлять в меню только фрукты.

По мнению худеющих, результаты диеты для похудения на апельсинах замечательные:

• Эффективное снижение веса;
• Нормализация метаболизма;
• Улучшение самочувствия и внешнего вида.

Отзывы наших читательниц

Лариса, 28 лет:

«Я сидела на апельсиново-творожном рационе, и мне удалось сбросить 4,5 кг за 3 дня. Было сложно не сорваться, т.к. меню достаточно скудное, но что только не сделаешь для своей фигуры!»

Вероника, 43 года:

«Попробовала апельсиновую диету с киви, и не разочаровалась! Переносится она очень легко, а самое главное – снижает вес на 8 килограммов, как то поучилось у меня»

Татьяна, 37 лет:

«Делала разгрузочный день на апельсиновом соке и самих плодах. Кушать действительно не очень хотелось, поэтому я перенесла все без проблем и похудела на 1,5 кило»

 

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: