Раздельная диета — похудение на принципах раздельного питания

Читайте в статье:

Razdelnaja-dieta-otzyvy

Раздельная диета – это тщательно разработанная методика, основанная на принципах раздельного питания. Ее рекомендуют использовать многие диетологи как несколько недель, так и всю жизнь.

К оглавлению

В чем суть диеты на раздельном питании: польза и особенности

Суть раздельной белково-углеводной диеты заключается в запрете на употребление продуктов с несовместимым химическим составом.

Например, нельзя кушать белковую пищу одновременно с углеводной, так как в таком сочетании они не усваиваются, что вызывает зашлакованность организма и появление лишнего веса.

Польза раздельного питания состоит в употреблении однообразных по химическому составу блюд, что отражается на организме следующим положительным образом:

  • Стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта;
  • Нормализуется вес.

Плюсы и минусы раздельного питания

 

 

По мнению диетологов, достоинства диеты на раздельном питании заключаются в следующем:

  • Отсутствуют ограничения;
  • Быстрее переваривается пища;
  • Возможность придерживаться методики долгое время;
  • Вес возвращается в редких случаях.

Несмотря на огромные преимущества, существуют и недостатки:

  • К такой системе сложно привыкнуть, а во время привыкания нередко появляется чувство голода;
  • Возможны нарушения в работе желудка;
  • Сложный выход из диеты;
  • Противопоказания при болезнях желудочно-кишечного тракта.

 

 

Сколько можно сбросить

Прогресс снижения веса напрямую зависит от конкретной методики, однако примерная убыль веса за неделю составляет 3-4 килограмма, если придерживаться не слишком жесткого рациона.

К оглавлению

Раздельная диета для похудения: меню, правила, таблица, популярные рецепты

 

 

 

Правила для успешного похудения на раздельном питании:

  • Нельзя совмещать белковую пищу с углеводной;
  • Кушать необходимо только тогда, когда действительно хочется, перекусы не допускаются;
  • В меню должны преобладать растительные продукты, овощи и фрукты, а вот сахар, майонез, консервы, жирные, мучные, копченые блюда и газированные напитки нужно исключить.

Раздельная диета на 7 дней

Для снижения веса на 4-5 килограмма следует питаться по принципу этого примерного меню:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

  • Завтракаем жареными белками яиц и тушеным шпинатом;
  • Через 2 часа съедаем порцию ягод и маложирного йогурта;
  • На обед кушаем суп-пюре;
  • Полдничаем овощным салатом;
  • На ужин тушим овощи, съедаем с кусочком рыбы или мяса.

 

 

Меню на 21 день

Данный рацион считается наиболее сложным, так как в нем используются правила чередования. К такому варианту лучше всего приступать после недельной диеты – тогда организм будет более подготовленным.

  • Первые два дня выпиваем только по 1,5 л кефира, больше ничего не кушаем;
  • С третьего начинаем чередовать дни: один день – принимаем растительную пищу, следующий – белковую. Далее в том же порядке;
  • В белковые дни кушаем вареные яйца, мясо, молоко и кисломолочные продукты, рыбу.
  • В растительные – питаемся фруктами и овощами;
  • Ежедневно пьем по 2 л очищенной воды.

Меню на 90 дней

 

 

Если питаться по этому рациону 3 месяца, то можно сбросить 20 кг, нормализовать обмен веществ и приучиться к здоровому питанию. В течение всего времени необходимо чередовать 4 дня, расписанных в данном меню.

Первый день – питаемся белками

  • Завтракаем творогом, стаканом кефира и вареным куриным белком;
  • Обедаем салатом из морепродуктов, вареным мясом или рыбой, съедаем ломтик хлеба;
  • На ужин уменьшаем обеденные порции в 2 раза, хлеб убираем.

Второй день – кушаем крахмальные продукты

  • Завтракаем салатом из фасоли, пьем зеленый чай;
  • Обедаем отварным рисом, картофелем или горохом, делаем из них салаты;
  • На ужин также уменьшаем порции, приготовленные на обед.

Третий день – углеводный

  • На завтрак выпиваем чай, съедаем пару крекеров;
  • Обедаем тушеными овощами и спагетти, а также злаковыми блинчиками;
  • Ужинаем домашним печеньем и горьким шоколадом (30 г).

 

 

Четвертый день – кушаем витамины

  • Утром едим фруктовый микс;
  • На обед готовим салат из овощей, съедаем парочку любых фруктов;
  • Ужинаем салатом с добавлением сухофруктов и семечек.

Рецепты для похудения

Рецепт салата из сухофруктов

  • Смешиваем по 30 г кураги, чернослива и изюма, моем и нарезаем соломкой. Делаем то же самое с орешками;
  • Разбавляем большую ложку сметаны лимонным соком, заправляем салат.

 

 

 

Рецепт супа-пюре

  • Нарезаем на кубики луковицу, измельчаем 2 зубчика чеснока, отделяем мелкие соцветия 1 кг брокколи, чистим и режем пару картофелин;
  • Разогреваем в кастрюле масло, поджариваем на нем чеснок и лук (3 минуты);
  • Добавляем остальные ингредиенты, заливаем овощной бульон и 400 г воды;
  • Кипятим под закрытой крышкой 15 минут;
  • Вынимаем из супа овощи, перекручиваем в блендере все, кроме картофеля: его разминаем самостоятельно;
  • Смешиваем все, добавляем соль и перец, варим еще 5 минут.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Салатная диета.

 

К оглавлению

Безопасна ли раздельная диета для организма: отзывы, результаты худеющих

Мнение диетологов по поводу раздельного питания разделяется: одни говорят, что оно приучает человека к правильном пище и благоприятно влияет на организм. Другие же утверждают, что желудок из-за смены режима может испытывать стресс, поэтому часто пользоваться диетой запрещено и достаточно двух раз в год.

При выходе из раздельной диеты ни в коем случае нельзя резко менять рацион, то есть к привычному меню необходимо постепенно добавлять смешанные блюда. В целом, этот процесс занимает около 1 месяца.

По утверждению многих худеющих, результаты диеты на раздельном питании замечательные:

  • Снижение веса;
  • Хорошее самочувствие.

 

 

Отзывы наших читательниц

Яна, 28 лет:

«Я сидела на 21-дневной диете, и не сказала бы, что очень уж тяжело переходить от смешанного питания к раздельному. Главное – не сорваться и не вернуться к любимой жирной пище и лакомствам. Кстати говоря, за это время мне удалось сбросить почти 12 килограммов, так что цель оправдывает средства»

Галина, 33 года:

«Я успешно продержалась 90 дней на раздельном питании, и хочу сказать, что даже нет желания возвращаться к привычной пище. Пока что останусь на этом рационе: боюсь, как бы потерянные 17 килограммов не вернулись снова. Еще хочу попробовать трехдневную диету анорексичек, очень уж впечатлена ее результатами моя подруга»

Валентина, 37 лет:

«Практиковала раздельное питание всего неделю, и добилась весьма неплохого результата – скинула 4 килограмма. В целом, существенных изменений своего рациона я не заметила, но первое время было слегка непривычно не кушать картошку, например, с мясом или рыбой»

 



Интересное

Похожие записи:
Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем
Диета «5 столовых ложек» — сокращаем объем желудка и худеем
Геркулесовая диета — худеем на полезной каше
Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: