Суть жиросжигающей диеты на грейпфрутах заключается в том, что цитрусовые плоды активно расщепляют жировые клетки и содержат всего 35 Ккал на 100 г – это довольно низкий показатель.

Организм, чувствующий нехватку поступления привычного количества калорий, начинает их добывать самостоятельно из жировых отложений, а флавоноиды, содержащиеся во внутренних перегородках фрукта, перерабатывают жиры вместе с пищей.

Польза грейпфрутовой диеты для организма достаточно значима:

• Антиоксиданты снижают уровень холестерина и улучшают состояние кожи;
• Витамины ускоряют обмен веществ;
• Клетчатка выводит вредные вещества, нормализует работу кишечника.

Плюсы и минусы

 

 

Достоинства грейпфрутовой диеты:

• Отсутствие сильного голодания при низкой калорийности рациона;
• Общее оздоровление организма;
• Быстрое получение результата.

Противопоказания:

• Аллергия на цитрусы;
• Язва и гастрит;
• Гипертония;
• Болезни почек и печени;
• Холецистит;
• Беременность и грудное вскармливание.

Сколько можно сбросить 

Результативность диеты во многом зависит от строгости самого рациона. Как показывает статистика, людям удается похудеть на 5 килограммов всего за месяц, если употреблять пару долек цитруса в день после еды. При более жестком меню можно сбросить до 7 килограммов за неделю.

К оглавлению

Диета для похудения на грейпфрутах: меню, правила, лучшие рецепты

 

 

 

Правила похудения:

• Нельзя запивать соком из цитруса лекарственные препараты;
• Обязательно убрать из своего меню всю вредную пищу: сладости, копчености, жирные и жареные блюда. Разрешается кушать овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, черный или серый хлеб, пить зеленый чай или кофе без сахара;
• Основной акцент следует сделать на соки: вместо привычных полутора литров воды пить цитрусовый сок.

Грейпфрутовая диета на 3 дня

Этот рацион предусматривает употребление в пищу нежирного мяса, соков, овощей, салатов, зеленого чая и хлеба. Вес снижается на 3-4 килограмма.

Приблизительное меню:

• На завтрак съедаем грейпфрутовую половинку, пьем зеленый чай с бутербродом с кусочком маложирной ветчины;
• Обедаем салатиком из помидор, капусты и огурцов, грейпфрутом и чашечкой чая;
• Ужинаем дольками грейпфрута, вареным мясом (150 г), салатом из зеленых овощей и чаем.

 

 

Меню на 7 дней

Для похудения до 10 килограммов за неделю стоит воспользоваться недельным рационом, в котором можно кушать яйца, творог, овощи, фрукты, мясо и рыбу.

Примерное меню:

• На завтрак кушаем 100 г творога, несколько грейпфрутовых долек. Пьем кофе;
• Обедаем овощным супом без картофеля, грейпфрутом и чаем;
• На полдник съедаем ½ цитруса;
• Ужинаем яйцом, салатом из овощей, кусочком мяса и грейпфрутом.

Меню на 14 дней

Данный вариант считается наиболее эффективным, т.к. позволяет сбросить до 15 кг, питаясь овощами, фруктами, овощными супами и салатами, куриным мясом и нежирной рыбой.

Ориентировочное меню:

• Завтракаем фруктовым салатиком и тремя грейпфрутовыми дольками, выпиваем чашку чая;
• На обед кушаем суп, куриное филе и немного цитруса;
• Полдничаем грейпфрутом;
• Ужинаем овощным салатиком и главным продуктом.

 

 

Грейпфрутовая диета на 4 недели

Этот рацион является продолжением предыдущего, только к перечисленным выше продуктам прибавляется нежирный кефир и куриные яйца.

Примерное меню:

• Завтракаем отварным яйцом и половиной грейпфрута, пьем чай или кофе;
• На обед варим куриную грудку, съедаем ее с овощным салатом, заправленным лимонным соком;
• На полдник кушаем яблоко и грейпфрут;
• Ужинаем стаканом кефира и цитрусом.

 Диета на грейпфрутах с яйцами

Трехдневная разгрузка позволяет похудеть на 4 килограмма, следуя этому меню:

• Ежедневно съедаем 5 вареных яиц и столько же грейпфрутов;
• Пьем много воды.

 

 

С морковью

Для кардинального и безопасного похудения на 10 килограммов за неделю рекомендуется следующее меню:

• Первый день: питаемся куриной грудкой, тремя морковями и парой грейпфрутов;
• Второй день: кушаем овсяную кашу, сырую морковь и апельсины (по 2 шт.), грейпфрут;
• Третий день: съедаем отварное мясо 9200 г), вареную морковь и три цитруса;
• Четвертый день: салат из сырой моркови с лимонным соком и медом, грейпфрут;
• Пятый день: 3 цитруса и 1,5 л сока;
• Шестой день: 3 куриных яйца, столько же моркови и цитрус;
• Седьмой день: овсянка, три моркови, грейпфрут и 1,5 л морковного сока.

С кефиром

Для разгрузки организма идеально подходит следующее однодневное меню:

• Съедаем не более 5 цитрусов;
• Выпиваем 1,5 л кефира (1%).

С куриными белками

Для снижения веса на 3-4 килограмма за 3 дня подходит этот вариант меню:

• За весь день съедаем 7 вареных куриных белков и аналогичное количество грейпфрутов;
• Выпиваем 2 л отфильтрованной воды.

 

 

С творогом

В течение трех дней необходимо соблюдать следующее меню, чтобы похудеть на 4 килограмма:

• Завтракаем вареным яйцом и 100 г творога;
• На обед кушаем грейпфрут, пьем кофе или чай;
• Ужинаем 100 г отварной курицы, овощным салатом и чаем.

С яблоками

Еще один вариант разгрузочного дня выглядит так:

• За весь день съедаем 0,5 кг зеленых яблок и 3-4 цитруса;
• Пьем грейпфрутовый сок (1 л).

С курицей

В данный рацион входят апельсины, овощи, куриное филе или грудка, яйца, и длится он не более 5 дней.

Примерное меню:

• Завтракаем половинкой грейпфрута и яйцом;
• На обед кушаем 100 г куриного мяса и пару грейпфрутовых долек;
• Ужинаем овощным салатом и цитрусом.

 

 

 

С зеленым чаем

Для улучшения работы кишечника и очищения организма рекомендуется 3-4 раза в месяц придерживаться следующего рациона:

• За весь день съедаем 4-5 цитрусов;
• Пьем много зеленого чая (до 1,5 л).

С огурцами

Для трехдневной разгрузки подходит этот вариант меню:

• Завтракаем чаем и грейпфрутом;
• На обед кушаем салат из огурцов и помидоров;
• На полдник – цитрус;
• Ужинаем грейпфрутом и двумя огурцами.

Грейпфрутовая диета Аниты Цой

Певица периодически устраивает себе разгрузочные дни, употребляя в пищу следующие продукты:

• Натощак пьем стакан теплой воды с добавлением лимонного сока;
• Завтракаем яичным белком;
• Черед час съедаем грейпфрут;
• Через полтора часа – белок;
• Чередуем так до самого вечера.

 

 

Грейпфрутовая диета Мадонны

За неделю Мадонне удается сбрасывать до 5 килограммов, кушая не позднее семи вечера и используя это приблизительное меню:

• Завтракаем обезжиренным йогуртом и грейпфрутом;
• Обедаем салатом из капусты с заправкой из лимонного сока, грейпфрутом и чаем;
• На ужин делаем зеленый салат, заправку оставляем ту же.

Грейпфрутовая диета Маргариты Королевой

Диетолог М. Королева разработала собственную методику, суть которой сводится к употреблению грейпфрутового сока, а также в запрете на прием пищи после 7 вечера.

Примерное меню на неделю:

• Завтракаем ветчиной (2 кусочка) и грейпфрутом, пьем стакан сока;
• На обед съедаем запеченную картофелину и овощной салатик;
• Ужинаем тушеными овощами и чаем;
• Перед сном съедаем половинку цитруса.

 

 

 

 

К оглавлению

Безопасна ли грейпфрутовая диета для похудения: отзывы, результаты худеющих

Врачи чаще всего рекомендуют пользоваться методиками звезд и Маргариты Королевой, т.к. считают их наиболее безопасными и легкими. Если же речь идет о разгрузочных днях – то их делать можно не чаще 4 раз в месяц.

Для того, чтобы удержать вес, имеет большое значение правильный выход после коррекции веса: в первую неделю после нее необходимо постепенно увеличивать количество калорий до нормы (2000 Ккал в день), а затем уже допускается употребление ранее запрещенной пищи, но малыми порциями, иначе прежние показатели веса вернутся.

Результаты грейпфрутовой диеты просто замечательные:

• Эффективное и быстрое похудение;
• Улучшение состояния кожи;
• Оздоровление организма.

 

 

Отзывы наших читательниц

Любовь, 30 лет:

«Я очень люблю цитрусы, и 2-3 раза в месяц делаю на них разгрузку так: съедаю штук 5 и пью 1,5 л кефира. Голод вообще не ощущается, так как фрукты хорошо забивают аппетит. Теперь на очереди мандариновая диета для боков и талии, очень уж хвалят ее в Интернете.»

Маргарита, 38 лет:

«Я пользовалась меню от Королевой на протяжении двух недель, и довольно-таки неплохо похудела – на 7 кг, абсолютно не голодая»

Дарья, 27 лет:

«Просидела на диете от Мадонны 7 дней, и была приятно удивлена результатом: минус 5 килограммов без особых трудностей. Единственное – очень хотелось конфет, но в целом методика неплохая»