Диета «Три кулака» — учимся насыщаться маленькими порциями

Читайте в статье:

Dieta-3-kulaka-otzyvy

Если хочется похудеть на сбалансированном и легком рационе, лучше всего для этого подходит диета Три кулака. Она проста в применении, легко переносится и практически не имеет недостатков.

К оглавлению

В чем суть диеты «Три кулака»: особенности, достоинства и недостатки

Автором данной методики является журналист и врач Олег Терн.

По его мнению, человеку за один прием пищи достаточно употреблять порции, равные трем кулакам: например, овощной салат, кусочек мяса и апельсин. У всех людей размер кулаков разный, поэтому на такой диете можно как похудеть, так и при желании набрать вес.

Отметим, что диета Олега Терна «Три кулака» — это не только способ похудения, но и определенная система питания, которой можно придерживаться долгое время, т.к. она не имеет существенных ограничений и противопоказаний.

Суть методики заключается в том, что при уменьшении объема порций сокращается и количество поступающих в организм калорий, благодаря чему происходит естественное расщепление жировых клеток, откладывающихся на боках, животе, ягодицах и бедрах.

Говорить о том, уходят ли объемы на диете «Три кулака», и вовсе не приходится: все вышеперечисленные части тела буквально тают на глазах в размерах, поэтому такая методика активно используется женщинами.

Плюсы и минусы

В чем выражаются достоинства диеты «3 кулака»:

  • Не нужно подсчитывать калории: достаточно сжать руку в кулак, чтобы понять, какого размера должна быть порция;
  • Система питания не предполагает строгих ограничений, поэтому может использоваться всеми желающими;
  • При наборе веса исключается переедание;
  • За счет дробного питания нормализуется уровень сахара в крови, улучшается метаболизм.

Сколько можно сбросить

Средняя калорийность диеты «Три кулака» редко выходит за пределы 1200 Ккал, но этот показатель может меняться в зависимости от определенного этапа:

  • Зигзаг-минус предполагает проведение разгрузочного дня на нескольких продуктах;
  • Низкокалорийный зигзаг-минус также считается разгрузочным, но количество калорий слегка увеличивается;
  • Поддерживающий зигзаг-плюс используется для поддержания веса;
  • Легкий зигзаг-плюс включает одно любое лакомство.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

В целом, диета трех кулаков рассчитана на 1 неделю, но при желании можно продлить ее до 14 дней, и за это время скинуть до 10 килограммов.

Для наилучшей эффективности похудения следует отдавать предпочтение следующим продуктам:

  • Морской или речной нежирной рыбе;
  • Морепродуктам;
  • Яйцам;
  • Постному мясу;
  • Кисломолочным напиткам и творогу;
  • Сое;
  • Протеиновым порошкам;
  • Овощам и зелени;
  • Грибам;
  • Бобовым;
  • Кашам;
  • Ягодам и фруктам.

Нужно ограничить употребление сладостей, а все блюда готовить на пару или отваривать вместо того, чтобы жарить.

К оглавлению

Диета «Три кулака» для похудения: меню, рецепты, правила

 

Dieta-3-kulaka-menju

 

Правила похудения:

  • Чтобы добиться максимального результата, необходимо чаще менять калорийность рациона. Например, несколько раз в неделю устраивать легкие разгрузочные дни, а остальное время питаться по более простому меню;
  • Мясо можно есть не более двух раз в неделю;
  • Меню «зигзаг-минус» необходимо использовать 3 раза в неделю, причем в один из трех дней проводится разгрузка;
  • «зигзаг-плюс» — более легкое меню, и его разрешается придерживаться 4 дня в неделю, а позволять себе немного лакомств допустимо в один из таких дней.

Диета «Три кулака»: меню на неделю

Первый разгрузочный день «Зигзаг-минус»:

  • Завтракаем овощами на 2 кулачка и двумя яйцами;
  • Перекусываем фруктами, пьем половинку стакана кефира;
  • Обедаем тушеными овощами и рыбой;
  • Полдничаем ягодами, ½ грейпфрута и творогом;
  • Ужинаем оставшейся частью цитруса, грушей и запеченной рыбкой.

Второй, третий и четвертый низкокалорийные дни «зигзаг-минус»:

  • Завтракаем овощами и отварной курицей;
  • На ланч кушаем фрукты и ягоды;
  • Обедаем рыбой и овощами;
  • Полдничаем любыми фруктами;
  • Ужинаем тушеными овощами и брынзой.

Пятый и седьмой поддерживающие дни «зигзаг-плюс»:

  • Завтракаем бобами, овощами и куриным мясом;
  • Перекусываем фруктами;
  • Обедаем зерновой кашей, овощами и мясом;
  • Полдничаем тремя фруктами;
  • Ужинаем отварной рыбой и запеченными овощами.

Шестой поддерживающий «зигзаг-плюс» с лакомством:

  • Завтракаем кашей, овощами и яйцами;
  • На ланч кушаем ягоды;
  • Обедаем овощами, мясом и злаками;
  • Полдничаем тремя фруктами;
  • Ужинаем шашлыками или тортом, а также рыбкой и овощами.

Рецепты для похудения

Рецепт цельнозерновой каши:

  • Смешиваем по 0,5 стакана риса, овса, перловки и пшеничной крупы, добавляем корицу, цедру апельсина, сухофрукты, соль и сахар;
  • Заливаем все кипятком, оставляем на ночь;
  • Утром отвариваем на плите или готовим в микроволновке.

Рецепт салата с фасолью:

  • Отвариваем 300 г фасоли, перетираем миндаль, рубим петрушку и смешиваем все;
  • Заправляем оливковым маслом, посыпаем орегано.

Рецепт запеченного мяса:

  • Нарезаем телятину без костей, маринуем 15 минут в лимонном соке и молотом перце;
  • Выкладываем в форму мясо и нарезанную на кубики морковь, баклажаны, зеленый горошек;
  • Добавляем соль, закрываем продукты алюминиевой фольгой;
  • Нагреваем духовку до 180 градусов, запекаем все 20 минут.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета «Пятнашки».

 

К оглавлению

Насколько эффективна диета Три кулака: отзывы, результаты похудевших

У врачей о методике трех кулаков только положительные отзывы, потому как во время ее применения исключается голодания, и человек в достаточной мере получает необходимые ему углеводы и белки. Стоит отметить, что выход после диеты «Три кулака» происходит уже на седьмой день, и подобного меню нужно будет придерживаться еще неделю.

По мнению худеющих, результаты диеты «Три кулака» для быстрого похудения просто замечательные:

  • Скорейшее снижение веса;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Улучшение работы ЖКТ.

Отзывы наших читательниц

Ольга, 23 года:

«Я практикую такую систему питания уже около полугода, но со второго месяца никак не ограничиваю себя в блюдах – ем все, что захочу, и не толстею. Разумеется, изначально мне пришлось отказаться от вредных продуктов, поэтому и похудела я за такое время на 15 кило»

Валентина, 30 лет:

«На «трех кулаках» всего за месяц я скинула 10 килограммов, но дальше использовать методику не стала – отпала необходимость. Теперь же я просто ограничиваю размер своих порций, и вес не набирается»

Дарья, 37 лет:

«Благодаря данной системе питания я похудела полгода назад на 12 килограммов. Переносится диета очень легко, но первое время непривычно постоянно сверять объем пищи с размером кулака, а в остальном все нормально»

 



Интересное

Похожие записи:
Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем
Диета «5 столовых ложек» — сокращаем объем желудка и худеем
Геркулесовая диета — худеем на полезной каше
Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: