Этому есть простое объяснение: при недосыпании появляется проблема с переработкой глюкозы. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной, не может справиться с сахаром в крови, что вызывает постоянное чувство голода, схожее с состоянием диабетиков.

Диетологи предупреждают, что регулярное недосыпание может привести не только к набору лишних сантиметров, но и к диабету. Американские ученые провели исследование, влияет ли сон на похудение. Была набрана группа мужчин и женщин в возрасте примерно тридцати пяти лет и имеющих нормальный вес.

Их разделили на две группы — одна группа имела пять часов ночного сна, а другая девять. Днем этим людям давали одинаковую физическую нагрузку, и при этом они могли есть все, что хотели, и сколько хотели.

В итоге выяснилось, что те участники, которые спали всего по пять часов в сутки , за день съедали больше и в результате получали на четыреста-пятьсот килокалорий больше, что в дальнейшем могло бы привести к набору лишнего веса. Ученые сделали важный вывод о влияние сна на похудение — недостаток его напрямую связан с ожирением.

К оглавлению

Почему депрессия всегда приводит к лишнему весу

Бессонница вызывает депрессию, а она, в свою очередь, провоцирует ожирение. При депрессии повышается раздражительность, усталость и снижается уровень серотонина в организме, растет неуклонное желание потреблять большое количество жирной и сладкой пищи, что опять-таки приводит к набору лишних килограммов.

Недостаток сна ведет не только в лишним килограммам, но и к ослаблению иммунной системы ,что также пагубно отражается на нашем здоровье. В наши дни ожирение в Европе и Америке уже принимает форму эпидемии. Люди набирают вес, потому что находится постоянно в состоянии стресса!

Жизнь большинства проходит в напряжении и беспокойстве, что приводит к бессоннице и регулярному недосыпанию. Люди начинают компенсировать недостаток сна едой, получая в конечном счете лишний вес. Если вы не желаете набрать лишние килограммы, или сидя на диете хотите быстрее похудеть — прежде всего нормализуйте ваш ночной отдых.  Запомните, что только полноценный сон является залогом вашего успеха при похудении.

Лишний жир в теле наносит ущерб гормональному балансу, а это в свою очередь нарушает способность организма избавляться от лишнего веса. Получается своего рода замкнутый круг. Чтобы разорвать его, важен крепкий и здоровый сон для похудения.

Например, такие гормоны, как мелатонин, серотонин и дофамин влияют на мотивацию, настроение и аппетит. Также правильный баланс природного гормона роста имеет большое значение, потому что он отвечает не только за рост, а и за восстановление организма.

Дефицит его способствует накоплению жира! А вот «гормон стресса» (кортизол), наоборот, при своем избытке приводит к уничтожению белков и к накоплениям жиров.

За счет чего похудение во сне? Сон играет важную роль в регулировании всех этих гормонов. Происходит, так сказать, капитальный ремонт в организме, при котором, помимо всего прочего, вырабатываются многие нужные гормоны во время сна, а ненужные уменьшаются.

К оглавлению

Худеет ли человек во сне: основные ошибки, которые становятся привычкой

Ниже перечислены основные привычки, которые нарушают полноценный ночной отдых и мешают организму восстанавливаться и вырабатывать нужные для поддержания нормального веса гормоны (мелатонин, серотонин и дофамин), а также приводят к увеличению в крови гормонов мешающих похудению (кортизол).

Ошибка № 1: Поздняя еда

Ночные перекусы и поздний ужин, особенно плотный, препятствуют необходимому процессу охлаждения организма во время сна и поднимают уровень инсулина. В результате меньше вырабатывается мелатонина  и гормона роста, а период сна является основным для их высвобождения в кровь. Сон не способствует похудению при этом.

Решение, как спать и худеть: Перестать есть за 3 часа перед засыпанием, а при необходимости допускать прием лишь легкой и быстро увааемой пищи в небольших количествах, ведь голод также может испортить качество сна.

Ошибка № 2: Привычка спать со светом или слишком близко к цифровым часам

Даже небольшое количество света мешает выработке мелатонина, а затем и количеству гормона роста. Кортизол остается аномально высоким при воздействии света.

Также необходимо находится подальше от электромагнитных полей (ЭМП), которые исходят от электрических устройств и цифровых будильников в спальне. Это может нарушить работу шишковидной железы и выработку мелатонина и серотонина. Существуют также исследования, которые связывают ЭМП с повышенным риском рака. Также не менее сильное электромагнитное воздействие оказывает мобильный телефон или Wi-Fi маршрутизатор, находящийся рядом.

Решение: Спать в кромешной темноте и держать электрооборудование на расстоянии не менее 3 метров от себя, если оно должно быть включенным. Установить светящийся дисплей часов так, чтобы он не попадал напрямую в сторону глаз.

Ошибка № 3: Много выпитой жидкости перед ночным отдыхом

Чрезмерное употребление жидкости может определенно увеличить потребность в ночных походах в туалет. Просыпание для похода в ванную прерывает естественный процесс. Включение света при этом также повышает риск подавления производства мелатонина. Все это мешает полноценному отдыху и похудению.

Решение: Перестать пить за два часа до отхода в кровать и использовать ночник с красным светом в ванной, если ночью свет необходим.

Ошибка № 4: Физическая активность поздно вечером

Регулярные физические упражнения, безусловно, могут помочь крепче спать, но если делать их достаточно рано днем. При ночных тренировках или тяжелой физической работе, особенно нагружающей сердечно-сосудистую систему, значительно повышается температура тела, предотвращая выработку мелатонина. Это также может вмешиваться в способность заснуть, так как обычно приводит к увеличению норадреналина, дофамина и кортизола, которые стимулируют деятельность мозга.

Решение: режим сна и похудение. Избегать физической активности (тренировок и работы), которые нагружают сердечно-сосудистую систему, как минимум за 3-часа перед сном.

Ошибка № 5: Слишком много телевизора или компьютера

Многие из нас любят смотреть любимые ТВ-шоу, посидеть в социальных сетях, или просто «полазить» в Интернете по вечерам, но слишком много времени перед любым экране может помешать хорошему отдыху ночью. Все эти мероприятия повышают стимулирующее гормоны норадреналин и дофамин, которые препятствуют способности засыпать.

Решение: правильно спим и худеем. Найти время и, «вырубив» компьютер, сосредоточить разум на успокаивающей деятельности, такой как медитация, чтение книг, или листании журналов. Эти привычки сделают серотонин доминирующим и улучшат ночной отдых.

Ошибка № 6:. Поддержание в спальне повышенной температуры

Много людей хотели бы чувствовать себя уютно в постели, но слишком теплая окружающая среда во время сна может предотвратить естественное охлаждение, которое должно происходить в теле в это время.

Без этого процесса остывания производство мелатонина и гормона роста нарушаются, а значит, теряется процесс сжигания жира во время сна, а также «ночного ремонта» костей, кожи и мышц.

Решение, чтобы худеть во сне: Спать в прохладном месте, не выше 21°C.

Ошибка № 7: Привычка спать в тесной и облегающей одежде

Кроме чувства комфорта, любимая пижама может реально помочь лучше спать, но если она не слишком обтягивает. Использование плотно облегающей одежды (даже бюстгальтера)  увеличивает температуру тела и, как доказано, уменьшает секрецию мелатонина и гормона роста.

Решение, чтобы спать и худеть: Спать в обнаженном виде и избегать больших, тяжелых одеял. Если одевать что-то, то следует убедиться, что оно легкое и свободное.

Ошибка № 8: Закрытые шторы в доме утром и не выходить на улицу

Следует помнить что, количество мелатонина должно уменьшаться утром. Если оставаться в темноте, то организм не получит сигнал, что настало время просыпаться. Повышенный мелатонин в течение дня оставляет чувство усталости и не дает проснуться правильно. Он также может снизить уровень серотонина, что приводит к депрессии, тревоге и повышению аппетита.

Решение: похудение во время сна. Пускать свет в дом сразу после пробуждения.

Ошибка № 9: Недосыпание

Американская ассоциация рака обнаружила увеличенную частоту рака у людей, которые постоянно спали менее 6 или больше 9 часов каждую ночь. Также недавние исследование  показало, что люди, которые регулярно спят 7,5 часов в сутки, живут дольше.

Большинство экспертов согласны, что спать семь-восемь часов в сутки – оптимально. Однако, некоторым людям может требоваться больше или меньше времени, чем другим. Если человек просыпается без будильника по утрам и чувствовать себя свежим, когда встает, то, вероятно, он получает нужное количество.

При недостатке происходит всплеск кортизола и гормонов голода, вызывая соответствующее увеличение инсулина. Также недосыпания могут приводить к уменьшению в организме лептина, мелатонина, гормона роста, тестостерона и серотонина — все из перечисленных при недостатке приводят к увеличению веса.

Решение, как спать чтобы худеть: Стремиться спать от 7,5 до 9 часов каждую ночь.

 

 

Ошибка № 10: Ложиться спать слишком поздно

Более половины опрошенных во время обследования сообщили, что они являются жаворонками и более энергичны утром и днем, в то время как 41 процент считают себя совами.

Совы чаще, чем жаворонки испытывают симптомы бессонницы и апноэ, они спят меньше, чем им хочется и необходимо, также у них уходит больше времени, чтобы заснуть.

Спать до полудня очень вредно, потому что это вызывает гормональный дисбаланс — увеличивается уровень кортизола, уменьшается лептин и истощается гормон роста. Это, в свою очередь, может вызывать желание больше поесть и в длительном периоде нарушает обмен веществ.

Естественный рост кортизола происходит во второй половине сна: небольшой прирост наблюдается в 2 часа ночи, следующий в 4 часа утра, а пик около 6 утра, потом на протяжении дня он уменьшается. Если в эти часы только ложиться в кровать, то теряется самый полезный успокоительный период, а уровень кортизола становится чрезмерно высоким.

Решение: худеем во сне по биоритмам стройности. Ложиться спать между 10 и 11 часов вечера

Недосыпание и похудение – вещи противоположные. Потому, что гормоны, которые нормализуют свое количество во время ночного отдыха, играют важную роль. Поэтому стоит пытаться избавиться, по крайней мере, от большей части этих вредных привычек и ошибок. Хотя как же это бывает сложно!