Диета Лесенка — супер похудение за 5 ступенек
Диета Лесенка – это один из излюбленных женщинами вариант для снижения веса, состоящий из 5 ступеней, которые легко преодолеть как психологически, так и физически.
К оглавлениюЧто такое диета Лесенка: суть и особенности
Суперпохудение по методике Лесенка проходит в пять ступеней:
- первая ступенька – очищение,
- вторая – восстановление,
- третья – пополнение энергии,
- четвертая – насыщение белками,
- пятая – сжигание жировых клеток.
На каждую ступеньку приходится по одному дню, в котором присутствуют только низкокалорийные блюда. За счет правильно разработанной схемы организм самостоятельно перестраивается на усиленное сжигание жира, в результате чего происходит снижение веса.
Плюсы и минусы
Достоинства диеты Лесенка несомненны:
- Она достаточно легко переносится;
- Помогает быстро добиться результата;
- Уменьшает объем желудка и снижает тягу к еде.
Несмотря на все плюсы, не обходится здесь и без недостатков: методика не подходит для беременных и кормящих женщин, а также при наличии болезней органов ЖКТ или сердечно-сосудистой системы.
Сколько можно сбросить
Пользуясь данной программой, можно похудеть за 5 дней на 8 кг, так как калорийность диеты не превышает 600 Ккал – именно столько калорий разрешается употреблять за сутки.
Теперь о том, уходят ли объемы: так как расщепляются жировые ткани, то объемы тоже уменьшаются, но в первую очередь это касается живота, и только потом – бедер.
Какие продукты используются в меню:
- Яблоки;
- Вода без газа;
- Кефир;
- Творог;
- Сухофрукты;
- Мед;
- Вареное мясо;
- Зелень;
- Некрахмалистые овощи: капуста, огурцы, спаржа, репа, редис, сладкий перец, шпинат, сельдерей, свекла, чеснок, лук;
- Овсяная каша;
- Фрукты.
Эффективность диеты достигается за счет того, что в конкретные дни разрешается кушать определенные продукты, а другие находятся под строгим запретом даже в том случае, если они являются низкокалорийными.
К оглавлениюДиета Лесенка для быстрого похудения: меню, правила, рецепты
Правила похудения:
- Кушать разрешается только то, что указано в меню определенного дня;
- На весь период необходимо увеличить количество употребляемой воды без газа до 2 литров в день;
- Все блюда или продукты нужно делить на 5-6 порций, и съедать на протяжении всего дня.
Диета Лесенка: меню на 5 дней
Первый день – очищение:
- Кушаем только яблоки (1 кг);
- Пьем воду;
- Каждые 2 часа выпиваем активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.
Второй день – восстановление:
- Выпиваем 1 л 1%-ного кефира;
- Съедаем 600 г обезжиренного творога.
Третий день – пополнение энергии:
- Пьем компот из сухофруктов с фруктозой (2 л);
- Кушаем 300 г изюма и 2 больших ложки меда.
Четвертый день – белковый:
- Питаемся вареной индейкой или курицей (0,5 кг);
- Съедаем немного овощей и зелени.
Пятый день – сжигание жира:
- Кушаем до 1 кг свежих овощей и фруктов, делаем из них салаты;
- Употребляем 200 г вареной на воде овсянки.
Меню на 12 дней
Если результат показался недостаточным, то можно продлить диету еще на 7 дней, при этом меню с 6 по 10 дни будут идентичны предыдущему варианту, а 11 и 12 дни являются своеобразным выходом:
- Кушаем овощи и фрукты в неограниченном количестве;
- На 12 день сочетаем отварное мясо (500 г) с овощами.
При желании программу можно продолжать до 30 дней, повторяя каждый раз меню по кругу.
Рецепты блюд для похудения
Рецепт компота из сухофруктов
- Доводим до кипения 2 л воды;
- Помещаем туда немного сушеных яблок, кураги и чернослива;
- Уменьшаем огонь, варим 20 минут.
Рецепт диетической овсяной каши
- Кипятим 1 л воды, высыпаем туда геркулес (2 стакана);
- Варим на малом огне 15 минут.
Рецепт овощного салата
- Мелко шинкуем белокачанную капусту, редис, шпинат и огурцы;
- Смешиваем, заправляем лимонным соком.
Советуем также ознакомиться со статьей Диета для ленивых.
К оглавлению
Насколько эффективна и безопасна диета Лесенка: отзывы врачей, результаты худеющих
Врачи считают, что Лесенка считается одной из самых безвредных методик быстрого похудения, но все же не советуют пользоваться ею дольше 10 дней. Чтобы в дальнейшем не набрать вес, достаточно еженедельно делать разгрузочные дни и перейти на сбалансированное питание, а также ограничить употребление жирной пищи и сладостей.
Правильный выход после коррекции веса включает в себя два правила:
- Постепенно увеличивать калорийность рациона на 100 Ккал в сутки;
- Первые две недели не кушать тяжелые для желудка блюда.
По мнению многих худеющих, результаты этой методики для быстрого и безопасного похудения просто замечательные: получается скинуть до 8 кг без вреда для здоровья, а также улучшить работу кишечника и очистить свой организм.
Отзывы наших читательниц
Олеся, 28 лет:
«Я просидела на 5-дневном меню, и мне очень понравилось: все дни прошли довольно легко, кушать практически не хотелось, к тому же отвес действительно составил почти 8 кило! Рекомендую диету тем, кто не хочет заморачиваться с подсчетом калорий или ограничивать себя только одним блюдом»
Александра, 33 года:
«Я решила продлить Лесенку до 15 дней, в результате чего скинула около 12 килограммов. Конечно, без чувства голода первое время не обошлось, но уже на третьи сутки я привыкла, и в дальнейшем весь процесс похудения проходил достаточно легко»
Жанна, 39 лет:
«Когда я увидела, что после Лесенки мой вес уменьшился ровно на 8 кг – не поверила. Я перепробовала множество других более жестких диет, и от них не было такого эффекта за 10 дней. Теперь буду пользоваться ею пару раз в год, чтобы привести в порядок свой кишечник, так как метаболизм и правда улучшился после использования данной методики»