Детокс-диета: генеральная уборка организма
Детокс диета – это современная методика, направленная не только на снижение веса, но и на очищение организма от шлаков и токсинов, улучшение пищеварения и повышение иммунитета.
К оглавлениюЧто такое детокс диета: суть, польза и эффект
Суть детокс-диеты заключается в комплексном воздействии на здоровье и фигуру человека посредством специально разработанных меню и проведения курса оздоравливающих и омолаживающих процедур.х
Плюсы и минусы
Польза ее для организма состоит в том, что эта программа позволяет избавиться от накопившихся вредных веществ, нормализовать работу печени, сбросить лишний вес, устранить аллергические симптомы, укрепить иммунитет, улучшить состояние здоровья и внешний вид.
Очищение организма детокс диетой лучше всего проводить весной или осенью, когда необходимо снабдить организм витаминами и зарядить положительной энергией. Также детоксикацию можно делать и после праздников, сопровождающихся обильным употреблением не всегда полезной пищи.
Главное, чтобы период очищения пришелся на каникулы или отпуск – в таком случае оно будет переноситься гораздо легче.
Достоинства очищающей детокс диеты:
- Возможность не только снизить вес, но и укрепить здоровье;
- Легкая переносимость;
- Насыщенное витаминами меню;
- Минимум противопоказаний;
- Хорошая возможность улучшить свое физическое состояние людям, не ведущим здоровый образ жизни и имеющим вредные привычки.
Детокс диета для беременных и кормящих мам категорически запрещена без консультации с врачом, так как интенсивное очищение может негативно сказаться на здоровье и развитии ребенка.
Как подготовиться к детокс диете
- За месяц до начала очищения нужно начать кушать как можно меньше жареной, жирной и соленой пищи. В идеале – вовсе отказаться от таких блюд;
- Также за 30 дней убрать из своего рациона сладости, мучное, алкоголь и кофе;
- Осуществлять последний прием пищи не позднее 8 часов вечера;
- По утрам натощак пить лимонную воду: в стакан теплой жидкости выдавливать сок из 1/3 цитруса;
- Перейти на растительную пищу за 10 дней до начала диеты, и за этот период можно позволить себе нежирное мясо или рыбу только 1 раз;
- Стараться спать сколько угодно, чтобы дать организму отдых;
- Перед сном выпивать стакан теплой чистой воды;
- Кушать максимально полезные продукты, содержащие витамины, антиоксиданты, аминокислоты и минералы;
- Обеспечить себе хорошее настроение, так как оно является основой комфортного очищения;
- Регулярно пить специальный детокс-коктейль.
Детокс диета на 3 дня для похудения и очищения: меню, правила, рецепты
Правила для детокс-диеты:
- Пить воду можно столько, сколько угодно, но помнить: чем больше употребляется жидкости – тем быстрее выводятся вредные вещества;
- Кушать не позднее 20.00;
- Стараться оптимизировать физические нагрузки, но не перегружать себя.
Детокс диета на 3 дня
Трехдневное питание по программе избавляет организм от шлаков и токсинов и улучшает физическое состояние:
- На завтрак пьем коктейль и смузи;
- Обедаем овощным супчиком и салатом из шпината, мяса, зелени и китайской капусты;
- Ужин такой же, как и завтрак;
- За 1 час до сна пьем чай из ромашки.
Рецепт детокс-коктейля:
- В стакан теплой воды выжимаем сок из половинки лимона, добавляем натертый корень имбиря;
- Хорошенько взбиваем.
Меню на 7 дней
Целью недельного режима является в воздействии на органы ЖКТ и очищение организма:
- В первый день выпиваем как можно больше жидкости: соков, чая, коктейлей, воды;
- На второй день к жидким напитками добавляем фрукты: персики, сливы, манго, абрикосы;
- В третий день к фруктам и жидкости прибавляем овощи в свежем виде;
- На четвертый день отвариваем овощи и рис;
- В пятый день ко всем вышеперечисленным продуктам добавляем орехи;
- На шестой день – нежирные йогурты и каши;
- В седьмой день позволяем себе немного постной рыбы.
Детокс диета на 10 дней
Главным принципом такого рацион является употребление детокс-коктейля натощак ежедневно, а на ночь – отвара из чернослива. За это время удается полностью произвести очищение и снизить вес примерно на 5-6 килограммов, питаясь овощами, постным супом или борщом, фруктами, нежирной рыбой и мясом.
Примерное меню:
- После пробуждения пьем лимонный коктейль;
- Завтракаем половинкой авокадо, пьем имбирный чай с отрубным хлебом;
- На обед отвариваем немного риса, кушаем его с овощами;
- На полдник запекаем яблоко;
- Ужинаем свежими овощами (200 г) и парочкой вареных яиц;
- Перед сном пьем отвар из чернослива.
Детокс диета на активированном угле
Для десятидневного очищения и похудения на 5-6 кг предлагается этот вариант:
- За полчаса до завтрака выпиваем 4 таблетки угля;
- Завтракаем ломтиком сыра, вареными яйцами, чаем, кофе, ржаным хлебом, фруктовым миксом – любым блюдом на выбор;
- Перед обедом пьем 3 таблетки, затем кушаем суп, салат, или рагу из овощей, а также кусочек отварной куриной грудки;
- Перед ужином выпиваем 2 таблетки и едим любую пищу, кроме жареной и жирной.
На рисе
Для людей, страдающих заболеваниями почек, гипертонией, отеками, болями в суставах, а также при нарушении обмена веществ, предлагается 9-дневный рацион на рисе:
- На ночь заливаем стакан промытого риса кипятком (3 стакана), оставляем распариваться до утра. Утром кипятим на небольшом огне 10 минут, затем делим все на 5-6 порций и съедаем в течение дня;
- Каждый прием пищи запиваем травяным чаем;
- Другие продукты не употребляем.
На кефире
Данный рацион включает в себя кефир, овсянку, творог и свежие или запеченные яблоки, а длится всего 3 дня.
Приблизительное меню:
- На завтрак съедаем пару яблок зеленых сортов, пьем стакан кефира;
- Перекусываем овсяными хлопьями залитыми кефиром, а также яблоком;
- На обед – 2 яблока;
- На полдник пьем кефир;
- Ужинаем запеченными яблоками и кефиром;
- Перед сном пьем 200 г кефира.
С морской капустой
Для очищения организма за 3 дня предлагается есть фрукты и морскую капусту в маринованном, вареном или тушеном виде.
Ориентировочное меню:
- Завтракаем фруктовым миксом;
- Перекусываем любыми фруктами;
- На обед съедаем салат из морской капусты и ломтик ржаного хлеба, запиваем фруктовым соком;
- Полдничаем фруктами;
- Ужинаем супом из морской капусты.
С перловкой
За неделю такого режима можно избавиться от вредных веществ и укрепить иммунитет, кушая перловую кашу без соли, орехи, фрукты, вареные яйца и нежирное мясо.
Приблизительное меню:
- Завтракаем перловкой с изюмом;
- Через 2 часа едим кашу;
- Обедаем кашей с грецкими орехами;
- На ужин кушаем творог (100 г).
На апельсинах
Принципом такого рациона является употребление апельсина на завтрак, а во все остальное время – творог, фрукты, кефир, овощи и отварное мясо. Длится режим 2 недели, и за это время вес снижается на 8-10 килограммов.
Примерное меню:
- Завтракаем апельсином, пьем чай;
- На обед кушаем вареное яйцо и цитрус;
- Ужинаем салатом, свежими помидорами и яйцом.
На зеленых коктейлях
Для улучшения пищеварения и выведения токсинов рекомендуется этот трехдневный вариант, подразумевающий употребление только коктейлей:
- Ежедневно пьем 1,5 л коктейля;
- При ощущении голода перекусываем коктейлем или овощами.
Рецепт огуречного коктейля:
- Мелко нарезаем огурец, сельдерей, шпинат и яблоко без сердцевины, измельчаем блендером;
- Заливаем 1,5 л кефира и еще раз взбиваем.
С вином
Для усиления эффекта любой детокс-диеты, кроме коктейльной и кефирной, необходимо придерживаться следующих правил:
- Ежедневно выпивать не более 140 мл вина, лучше всего – перед сном;
- Отдать предпочтение напитку красного сорта.
Детокс диета Юлии Высоцкой
Для оптимизации обмена веществ и снижения веса ведущая Юлия Высоцкая использует эту методику 3 дня в месяц, но при желании ее можно продлить до 10 дней. К употреблению в пищу допускаются все продукты, кроме алкоголя, газировки, кофе, чая, также нельзя совмещать с приемом лекарств. Основной акцент делается на фрукты – их можно кушать, сколько угодно.
Приблизительное меню:
- 09.00: пьем фруктовый сок и съедаем горсть ягод;
- 10.00 – выпиваем стакан сока;
- 13.00 – съедаем порцию запаренных овощей и суп;
- 16.00 – пьем сок;
- 18.00 – кушаем зеленый салат и суп.
Детокс диета Гвинет Пэлтроу
Известная актриса разработала собственное меню очищения, в основе которого лежит не только правильное питания, но и дыхательная гимнастика или йога. Длительность программы составляет 14 дней, а вес снижается за это время на 5-7 килограммов.
Пример меню от Гвинет Пэлтроу:
- Натощак пьем лимонную воду;
- Завтракаем травяным чаем и коктейлем из рисового молока и малины;
- Через час пьем кокосовую воду;
- На обед готовим имбирно-морковный салат;
- Перекусываем на полдник тыквенными семечками;
- Ужинаем овощным салатом с брокколи.
Детокс диета Бейонсе
Певица использует методику очищения на основе лимонного лимонада. Таким образом можно похудеть за 2 недели на 5-7 килограммов, а также улучшить самочувствие.
Принципы диеты:
- Кушаем все, что хочется, кроме запрещенных продуктов;
- Утром выпиваем 200 г соленой воды, а на ночь – слабительный чай;
- В течение дня пьем лимонад.
Рецепт лимонада с лимоном:
- Выжимаем сок из трех лимонов, смешиваем его с кленовым сиропом (14 ст. л.);
- Добавляем половину чайной ложки кайенского перца, разводим 2 л чистой воды.
Детокс для кожи
При проблемах с кожей, помимо диетического питания, необходимо ежедневно выпивать с утра по стакану коктейля, приготовленного по следующему рецепту:
- Перемалываем в кофемолке по 1 ст. л. семян льна, кориандра и фенхеля;
- Заливаем стаканом кипятка, настаиваем 20 минут;
- Пьем.
Для суставов
При болезнях суставов рекомендуется употреблять как можно больше витаминов и белковой продукции в течение двух недель, а также пить любой из описанных выше коктейлей.
Примерное меню:
- Завтракаем чаем из шиповника, съедаем кисточку винограда;
- Обедаем овощным салатом с морковью, запиваем все морковным соком;
- На ужин отвариваем рис, съедаем с кусочком куриного филе и морковным салатом;
- Перед сном пьем кефир.
Детокс перед сушкой
Для спортсменов, желающих очистить свой организм, подходит этот вариант. Его суть состоит в употреблении зеленого чая и активных занятиях спортом, в противном случае мышцы будут ослабевать.
Приблизительное меню:
- Завтракаем фруктовым коктейлем, пьем зеленый чай;
- Через 2 часа – чашка чая;
- На обед готовим легкий салат из овощей;
- Полдничаем чаем;
- Ужинаем фруктами.
Советуем также ознакомиться со статьей Бессолевая диета.
К оглавлению
Безопасна ли очищающая диета детокс: отзывы, результаты, реальные истории худеющих
Врачи советуют не переусердствовать, и пользоваться любым меню детоксикации не чаще трех раз в год, а также соблюдать правила выхода после него:
- Возвращаться к привычной пище не раньше чем через неделю по окончании рациона;
- Стараться не кушать продукты с высоким содержанием жира.
По мнению худеющих, результаты детокс диеты для очистки организма просто замечательные:
- Хорошее самочувствие;
- Снижение веса;
- Улучшение работы внутренних органов.
Отзывы наших читательниц
Ольга, 30 лет:
«Я пила 3 дня огуречный очищающий коктейль, и именно благодаря нему улучшилось мое самочувствие. Раньше были проблемы со стулом, но теперь я чувствую себя очень хорошо даже несмотря на то, что все это время хотелось есть»
Регина, 27 лет:
«Перед сушкой всегда пользуюсь специальным меню очищения, и дальнейшие этапы улучшения фигуры проходят гораздо легче, чем если бы я не готовилась, как было раньше»
Марина, 37 лет:
«Каждую весну я пользуюсь меню Юлии Высоцкой – это помогает мне сбросить килограммы после зимы, а заодно и очистить организм безо всяких усилий»