Зеленая диета — полезный низкокалорийный рацион для снижения веса

Читайте в статье:

Zelenaja-dieta-otzyvy

Зеленая диета – это специально разработанный для корректировки фигуры рацион питания, основанный на употреблении овощей, фруктов и ягод соответствующего цвета.

К оглавлению

Диета на продуктах зеленого цвета: суть, плюсы и минусы

Суть диеты на продуктах зеленого цвета заключается в том, что все они имеют низкий показатель гликемического индекса и практически не калорийны: человеку удается больше сжигать калорий, чем употреблять.

Овощи и фрукты хорошо притупляют аппетит и утоляют голод, поэтому за день удается употреблять не более 1200 Ккал, притом, что за такой же период при не слишком подвижном образе жизни расходуется 1800 Ккал.

Пользу методике приносят незаменимые для организма вещества, содержащиеся в продуктах:

  • Тартроновая кислота замедляет процесс формирования углеводов в жиры;
  • Клетчатка очищает кишечник, выводит вредные вещества;
  • Витамины и микроэлементы улучшают состояние кожи, повышают тонус и снимают симптомы аллергии.

Благодаря последнему свойству, такой рацион часто рекомендуется для аллергиков: продукты из его меню не содержат аллергенов, а также способствуют успокоению раздражений и аллергических сыпей.

Плюсы и минусы

Как и любая другая, эта методика имеет ряд преимуществ и противопоказаний, ознакомившись с которыми можно понять, подходит ли вам рацион для снижения веса, или же стоит выбрать другой.

Достоинства диеты:

  • Даже при строгом меню чувство голода практически не ощущается – так сказывается сытность продуктов;
  • Высокая эффективность — достигается посредством употребления низкокалорийных блюд;
  • Отсутствие противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости определенных ингредиентов.

Противопоказано пользоваться этим рационом людям, имеющим проблемы с кишечником и желудком.

Сколько можно сбросить

Так как данная методика считается довольно быстрой, то недельный показатель убыли веса может достигать 7-8 килограммов, но это зависит от конкретного меню и индивидуальных способностей организма к расщеплению жировых отложений.

Какие продукты используются:

  • Зеленый перец, горох, брокколи, брюссельская или белокочанная капуста, зелень, кабачки;
  • Помело, лайм, яблоки, груши и другие фрукты;
  • Крыжовник и виноград.

Что запрещено есть во время диеты:

  • Сладости, мучное, макароны;
  • Сахар, копчености;
  • Картофель.
К оглавлению

Зеленая диета: меню, правила, популярные рецепты

 

Zelenaja-dieta-recepty

 

Правила для похудения:

  • Необходимо в день выпивать 1,5 л воды;
  • Продукты, содержащие медленные углеводы, употреблять в первой половине дня, а кефир и другие кисломолочные напитки можно пить даже перед сном;
  • При наличии физических нагрузок суточная норма углеводов должна составлять 200 г, при отсутствии – 100 г.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Зеленая диета для похудения: меню на неделю

Для того, чтобы сбросить до 8 килограммов, необходимо питаться кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, а также супом, рыбой или мясом, следуя этому примерному меню:

  • На завтрак съедаем пару яблок, творог (100 Г), пьем стакан кефира (1%) и чашечку зеленого чая;
  • По прошествии пары часов съедаем ложку отрубей и 30 г орешков;
  • Обедаем салатиком из огурцов и капусты, кушаем рыбный суп;
  • На полдник перекусываем любыми фруктами;
  • Ужинаем овощным салатом и кусочком отпаренной рыбы.

Диета на зеленых яблоках

Для разгрузочного дня предлагается достаточно непростой, но эффективный очищающий рацион:

  • За весь день съедаем 1,5 кг яблок;
  • Выпиваем 1 л маложирного кефира.

На зеленой гречке

За 3 дня питания в таком режиме можно похудеть на 3-4 килограмма. Также зеленая гречка известна своими очищающими свойствами и благотворным влиянием на кишечник.

Меню на 3 дня:

  • Ежедневно съедаем запаренную гречку, разделенную на несколько порций. Готовится она так: стакан крупы заливаем в термосе двумя стаканами кипятка, держим под крышкой 2-3 часа;
  • Разрешается пить воду и не более 1 л кефира в сутки.

На зеленом горошке

В этом рационе допускается употребление горошка в любом виде, кроме консервированного. Длительность диеты не должна превышать 5 дней, а воспользоваться можно этим примером меню:

  • Завтракаем стаканом молока и порцией мюсли со свежими яблоками;
  • На обед готовим гороховый омлет, суп, салат или шницель;
  • На полдник съедаем йогурт;
  • На ужин позволяем себе 50 г сыра и несколько редисок с ломтиком черного хлеба.

На зеленых овощах

Методика питания, основанная на овощах с низким гликемическим индексом, позволяет за 3 дня потерять до 3 килограммов:

  • Утром кушаем овсянку с яблоками и медом (1 ч. л.), пьем 200 г кефира;
  • Через 2 часа съедаем парочку огурцов, пьем яблочный сок;
  • Обедаем салатом из морепродуктов и овощей, пьем зеленый чай;
  • На полдник – овощи;
  • Ужинаем овощным рагу и кусочком хлеба из цельного зерна, пьем чашку чая.

На зеленых фруктах

Для одного-двух разгрузочных дней можно воспользоваться этим вариантом вкусного меню:

  • За весь день съедаем 3 яблока, 2 киви, 300 г груш;
  • Пьем воду.

На зеленом луке

Зеленый перьевой лук способствует расщеплению жировых клеток, и для этого достаточно добавлять его в салаты и первые блюда неограниченное время.

Примерное меню:

  • Утром кушаем творог или йогурт, пьем чашку чая и кефир;
  • На ланч перекусываем фруктами;
  • Обедаем зеленым салатом или супчиком, кушаем отварные овощи;
  • Полдничаем ягодами;
  • На ужин – салат с добавлением лука.

На зеленом салате

Листья салата не менее полезны для организма, чем лук, поэтому также активно используются в диетическом рационе, рассчитанном на 5-7 дней:

  • Утром пьем чашку чая, съедаем легкий ягодный микс;
  • Перекусываем овощами или фруктами;
  • На обед делаем любое блюдо с салатными листьями, съедаем тарелку супа;
  • На ужин – пару листиков салата и стакан кефира.

На зеленой фасоли

Для похудения на 4-5 кг за неделю стоит воспользоваться этим вариантом нестрогого меню:

  • Утром пьем чай с тостом, съедаем кусочек;
  • Перекусываем вареными яйцами;
  • На обед кушаем салат или суп с фасолью;
  • Ужинаем тушеной фасолью и овощами.

 

 

На зеленых коктейлях

Коктейли чаще всего используются в детокс-методиках, и пить их можно не дольше трех дней в количестве 1,5 л за сутки.

Рецепт зеленого коктейля

  • Измельчаем сельдерей, петрушку, укроп, смешиваем с 1,5 л кефира (1%);
  • Взбиваем блендером.

На зеленом супе

Употребляя порцию супа ежедневно на обед, за месяц можно похудеть на 7-8 килограммов, пользуясь этим примером легкого меню:

  • Завтракаем чаем или кофе, бутербродом с сыром и 100 г творога;
  • Перекусываем фруктовым салатом;
  • На обед кушаем суп и немного тушеных овощей;
  • Ужинаем зеленым салатом.

Зеленая диета Луизы Хей

Писательнице Луизе Хей удалось победить раковую опухоль, включив в свое меню следующие продукты, которые она кушала в больших количествах около полугода:

  • Протертая спаржа;
  • Брюссельская капуста;
  • Лук-порей;
  • Фасоль;
  • Петрушка и сельдерей.

Рецепты для похудения

Омлет со шпинатом и фасолью

  • Моем, чистим и отвариваем 0,5 кг стручковой фасоли;
  • Нарезаем луковицу колечками, обжариваем на сковороде;
  • Добавляем в сковородку фасоль, 4 взбитых яйца;
  • После готовности посыпаем измельченным шпинатом и зеленым луком.

Рецепт салата

  • Нарезаем 2 огурца, редис, петрушку, укроп и салатные листья;
  • Заправляем растительным маслом, посыпаем зеленым луком.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Лепестковая диета.

 

К оглавлению

Насколько безопасна и эффективна зеленая диета для похудения: отзывы, результаты худеющих

Многие врачи рекомендуют пользоваться именно этой диетой, так как она достаточно эффективна и не вызывает побочных реакций в организме. За год можно использовать методику не более трех раз, соблюдая правила выхода после коррекции веса:

  • Другие продукты нужно вводить постепенно, в течение двух недель;
  • Для сохранения веса ограничить употребление мучного, сладостей и жирных блюд.

Результаты диеты на продуктах зеленого цвета замечательные:

  • Безопасное снижение веса;
  • Хорошее самочувствие;
  • Повышение тонуса.

Отзывы наших читательниц

Елизавета, 28 лет:

«Трижды в месяц я делаю разгрузку на яблоках и кефире – все переносится без труда, голодать не приходится. 3 таких дня избавляют меня примерно от 2-3 килограммов, так что похудение получается плавным»

Татьяна, 25 лет:

«Люблю зеленый салат, и диету выбрала соответствующую. Кушаю его на ужин вместо привычных жирных блюд, за месяц достигла неплохого результата – минус 7 килограммов»

Олеся, 38 лет:

«Я скинула 4 килограмма благодаря разгрузке на зеленой гречке. Пока что практиковала ее только один раз, но именно этот вариант меня больше всего устраивает, так как скушать что-нибудь другое даже не было соблазна»

 



Интересное

Похожие записи:
Фруктовая диета — помогает похудеть и избежать авитаминоза
Диета на киви — вкусно и низкокалорийно
Гранатовая диета — выводим токсины и повышаем иммунитет
Грейпфрутовая диета — лучший способ сжечь лишний жир
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: