Соевая диета — избавляет от лишнего веса и укрепляет мышцы

Читайте в статье:

Soevaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Соевая диета – это отличная методика похудения, позволяющая избавиться от нескольких лишних килограммов за довольно короткое время и подтянуть потерявшие упругость мышцы.

К оглавлению

Диета на сое для похудения: суть, польза и особенности

Главной особенностью похудения на соевых продуктах считается то, что все они содержат большое количество излюбленным спортсменами белка: он подтягивает мышечные ткани и способствует их укреплению.

Плюсы и минусы

Уникальность сои заключается в том, что она состоит из фитоэстрогена и лецитина – биологически-активных веществ, способных быстро сжигать жировые клетки, улучшать обмен веществ и понижать уровень холестерина.

Преимущества диеты на сое:

  • Продукты из сои снижают вес быстрее, чем мясо и молочные напитки;
  • Регулярно уделяя время физическим упражнениям и соблюдая правила рациона, можно хорошо укрепить мышцы и сделать фигуру стройнее.

Из недостатков диеты можно выделить то, что продукты из сои могут вызывать аллергическую реакцию, противопоказаны к употреблению беременным и кормящим мамам, а также тем, у кого есть проблемы с пищеварением и эндокринной системой.

Сколько килограммов уходит

Данный показатель зависит от калорийности рациона, но в целом употребление калорий за сутки не превышает 1200-1300 Ккал. Таким образом, за неделю диеты можно сбросить от 5 до 7 килограммов.

Что обязательно должно входить в меню диеты:

  • Мясо, молоко, сыр тофу и соусы из сои;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Сухофрукты;
  • Крупы;
  • Бобовые;
  • Нежирное мясо и рыба.

Запрещается кушать сладости, копчености, жирную, мучную и жареную пищу.

К оглавлению

Соевая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

 

Soevaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

 

Правила питания для эффективного похудения очень просты:

  • Необходимо ежедневно выпивать 2 л чистой воды без газа;
  • Убрать из рациона запрещенную пищу.

Соевая диета на 7 дней: худеем на 5-7 кг

Для похудения на 5-7 килограммов за неделю достаточно включить в свой привычный рацион продукты из сои, но убрать всю высококалорийную пищу.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Меню на 7 дней

Первый день:

  • Завтракаем кусочком отрубного хлеба с сыром тофу, пьем зеленый чай;
  • Через 2 часа съедаем любой овощ или фрукт;
  • Обедаем супом с мясом из сои;
  • Полдничаем яблоком и тофу;
  • Ужинаем отварными овощами.

Второй день:

  • Утром кушаем ломтик хлеба с тофу, выпиваем стакан соевого молока;
  • Перекусываем фруктовым салатом;
  • На обед съедаем тушеные овощи с соевым мясом;
  • Полдничаем овощами или фруктами;
  • На ужин готовим соевый гуляш.

Третий день:

  • На завтрак – чашка кофе с молоком из сои, бутерброд с тофу;
  • Спустя пару часов кушаем 2 яблока;
  • Обедаем соевыми бобами и овощным салатом;
  • На полдник едим любые овощи;
  • Ужинаем кусочком тофу и пьем чай.

Остальные 4 дня можно использовать любое из выше представленных меню.

Диета на соевом мясе

Данный режим похудения длится не более 6 дней – за такое время получится сбросить до 7 кг, при этом не испытывая чувства голода.

Примерное меню на 6 дней

Первый и третий дни:

  • Завтракаем стаканом соевого молока с печеньем;
  • Обедаем гречневой кашей на воде и соевой котлетой. Запиваем морковным соком;
  • На полдник натираем морковь и заправляем ее оливковым маслом;
  • Ужинаем салатом из вареной свеклы с черносливом и сметаной, ломтиком сыра тофу.

Второй и четвертый дни:

  • Утром кушаем кусочек тофу, пьем соевое молоко с гренками (2 шт.);
  • Обедаем начиненным соевым фаршем болгарским перцем, пьем какао с добавлением молока из сои;
  • На полдник съедаем любой цитрусовый фрукт;
  • Ужинаем картофельным пюре с соевым молоком, небольшим хлебцом, и пьем стакан сока.

Пятый и шестой дни:

  • Завтракаем компотом с гренками, съедаем немного творога из сои;
  • Обедаем супом с соевым мясом и салатом из моркови. Пьем чай;
  • На полдник съедаем 50 г орешков;
  • На ужин варим стручковую фасоль с фаршем из сои, выпиваем чашечку ромашкового чая с добавлением соевого молока.

Диета на молоке из сои

Молоко из сои способствует активному расщеплению жировых клеток, и благодаря нему за неделю диеты можно избавиться от 5 кг избыточной массы тела. В рационе должны присутствовать каши, бобовые, фрукты, овощи, соки и компоты.

Примерное меню диеты на неделю:

  • Завтракаем кусочком тофу, пьем стакан молока с ломтиком ржаного хлеба;
  • На обед натираем морковь, нарезаем на кубики тофу и заправляем сметаной. Кушаем с отварной говядиной (100 г);
  • Полдничаем порцией мюсли и соевым молоком (100 г);
  • Ужинаем вареной картошкой со сметаной, запеченной рыбой (70-100 г) и овощным салатом. Запиваем томатным соком.

Диета на соусе из сои

Для уменьшения калорийности блюд достаточно добавлять к ним 2 ст. л. соуса из сои вместо растительного масла, но практиковать это можно максимум 8 дней. За это время вес уменьшится на 3-4 килограмма.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем вареным рисом, заправленным соевым соусом, а также съедаем 100 г отварной рыбы и пьем чай с тостом;
  • Перекусываем сыром тофу;
  • На обед готовим фаршированный болгарский перец с грибами, выпиваем стакан молока из сои с сухариками;
  • На полдник едим 100 г винегрета;
  • Ужинаем кусочком вареной телятины с соевым соусом, съедаем овощной салатик и запиваем молоком.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на кашах.

 

К оглавлению

Диета для похудения на соевых продуктах: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи не советуют прибегать к этой методике чаще трех раз в год, потому как переизбыток белка не безопасен для организма. Для удержания полученного после похудения веса достаточно не кушать слишком калорийную пищу и заниматься легкими физическими упражнениями.

Результаты диеты для похудения на сое просто замечательные:

  • Укрепление мышц;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Снижение веса.

Выход из диеты

Для того, чтобы вернуться к привычному режиму питания, необходимо постепенно заменять соевые продукты на обычные: например, в первый день оставлять на завтрак и ужин диетическую пищу, а в обед употреблять обычное мясо.

Отзывы наших читательниц

Елена, 34 года:

«Я целую неделю просидела на соевом молоке, и мне все-таки удалось сбросить 5,5 килограммов! Не могу сказать, что это далось мне очень легко – все время тянуло съесть что-нибудь запретное – но конечный результат стоил моего терпения»

Олеся, 27 лет:

«Мне понравилось худеть на мясе из сои – ощущения голода действительно не было, а похудела я неплохо – почти на 7 кило. Стоит отметить, что меню здесь довольно вкусное, поэтому каких-либо ограничений я даже не заметила»

Татьяна, 29 лет:

«Соус из сои даже вкуснее, чем другие! Еда, заправленная им, пахнет пряностями, и ее кушает с аппетитом даже мой муж – любитель мяса. Есть еще один плюс: почти неделю я питалась тофу и салатами с соевым соусом, и наконец-то скинула 3 лишних для меня килограмма»

 



Интересное

Похожие записи:
Диета для сушки — формируем красивый рельеф тела
Диета на кальмарах — идеальный вариант для любителей морепродуктов
Протеиновая диета — насыщаем организм белком
Фитнес диета для развития мышц и рельефа
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: