Щадящая диета — вес снижается плавно и безопасно
Щадящая диета – это специально разработанный рацион питания для тех, кто не может жестко ограничивать себя в еде по различным причинам, или же если это противопоказано по состоянию здоровья.
К оглавлениюВ чем суть щадящей диеты: польза и особенности
Суть похудения на щадящей диете заключается в соблюдении принципов правильного питания, при которых рацион должен быть сбалансированным, но низкокалорийным.
Это способствует расщеплению жировых клеток, и, как следствие – снижению веса. Чаще всего такую диету назначают врачи своим пациентам при мочекаменной болезни, гепатите, после операции или при заболеваниях органов ЖКТ, печени, желчного пузыря или поджелудочной железы.
Противопоказаний к такой методике нет, однако перед тем, как ее использовать, нужно проконсультироваться с врачом, если есть какие-либо хронические болезни.
Плюсы и минусы
Достоинства щадящей диеты несомненны:
- Она легко переносится и не требует приготовления сложных блюд;
- Помогает восстановить ослабленный организм;
- Меню полностью сбалансировано: в нем есть все необходимые для человека вещества;
- Нормализует пищеварение.
При использовании такой методики, кроме лишних килограммов, хорошо уходят и объемы. Это объясняется тем, что человек тратит больше калорий, чем употребляет, поэтому вместе с весом уменьшаются и окружность талии и бедер.
Сколько можно сбросить
Данная методика не считается быстрой, поэтому вес снижается плавно, примерно на 15 кг в месяц. Такое похудение абсолютно безвредно для организма, т.к. не дает ему большую нагрузку.
Калорийность щадящей диеты по сравнению с другими вариантами снижения веса немного выше, и за один день использующий ее человек употребляет около 1800 Ккал.
Какие продукты запрещается кушать:
- Любые жарены, острые и жирные блюда;
- Полуфабрикаты;
- Жирное мясо;
- Копчености, приправы;
- Лук и чеснок;
- Сладости;
- Грибы и бобовые;
- Соленья;
- Выпечку.
Что должно быть в основе рациона:
- Мясо и рыба нежирных сортов;
- Вчерашний хлеб из пшеницы;
- Омлет;
- Маложирное молоко и кисломолочные продукты, неострые сыры;
- Каши;
- Фрукты и овощи;
- Супы.
Чтобы добиться максимальной эффективности, необходимо придерживаться правильного питания и соблюдать основные принципы методики.
К оглавлениюЩадящая диета: меню, правила, рецепты
Правила похудения:
- Нужно питаться примерно 5-6 раз в день, но маленькими порциями;
- Необходимо увеличить количество употребляемой воды до 1,5 л в сутки;
- Желательно дополнительно принимать поливитамины.
Щадящая диета стол № 5
Такой стол назначается при заболеваниях печени и желчевыводящих путей, и включает в себя овощи, крупы, макароны, ягоды, фрукты, супы, компоты, зефир и мармелад в ограниченном количестве.
Примерное меню:
- Завтракаем овсянкой и ломтиком сыра;
- На ланч запекаем грушу;
- Обедаем рыбными тефтелями, рисовой кашей и компотом;
- Полдничаем стаканом молока и сухариками;
- Ужинаем отварным желтком и винегретом.
Щадящая диета для похудения: меню на 7 дней
Чтобы сбросить до 5-6 килограммов, рекомендуется этот вариант примерного меню:
- Завтракаем злаковой кашей и чашкой некрепкого чая;
- На ланч кушаем йогурт с галетным печеньем;
- Обедаем овощным супом и киселем;
- На полдник кушаем фрукты;
- Ужинаем вареной на воде рисовой кашей, запиваем отваром из трав.
Для похудения живота
С помощью этого меню можно существенно уменьшить объем талии всего за неделю:
- Завтракаем отварными яйцами и парой ломтиков хлеба;
- На ланч съедаем апельсин;
- Обедаем овощным салатом и нежирным супом на курином бульоне;
- Ужинаем 100 г запеченной рыбы и вареными овощами.
При заболеваниях ЖКТ
При болезнях желудка и кишечника разрешается кушать следующие продукты:
- Различные каши: являются основой рациона;
- Супы на овощных бульонах;
- Нежирное мясо;
- Запеченные фрукты, или же компоты из них;
- Кисломолочные изделия низкой жирности.
При отравлении
Для снижения интоксикации следует воспользоваться данным примером меню:
- Завтракаем манной кашей и киселем;
- Обедаем картофельным пюре, куриным бульоном и отваром ромашки;
- На полдник пьем кисель;
- Ужинаем жидкой рисовой кашей и киселем.
После операции
Данный рацион можно использовать на протяжении одной недели:
- Завтракаем зеленым чаем без сахара;
- На ланч кушаем 50 г сыра;
- Обедаем 150 г отварной говядины и отварным яйцом;
- Полдничаем зеленым несладким чаем;
- Ужинаем овощным салатом и вареной куриной грудкой.
Щадящая диета для кишечника
Чтобы очистить кишечник и улучшить его работу, нужно употреблять клетчатку, которая содержится в овощах и фруктах. Также разрешен нежирный творог, кефир и мясо.
Примерное меню:
- Завтракаем чашкой чая и 100 г творога;
- Перекусываем фруктовым салатом;
- Обедаем овощным супом и салатом;
- Полдничаем фруктовым смузи;
- Ужинаем паровыми вегетарианскими котлетами, тушеными овощами.
Для печени
Для облегчения симптомов болезней печени и снятии с нее нагрузки рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты:
- Каши на воде;
- Овощи;
- Фрукты;
- Творог и кефир низкой жирности.
На гречке
Такой вариант может использоваться не более трех недель:
- Утром кушаем смесь из гречневой каши на воде и нежирного творога;
- На ланч пьем кефир;
- Обедаем порцией гречки, овощами и отварной телятиной;
- Ужинаем гречкой и 200 г кефира.
На кефире
За неделю использования такого меню можно сбросить до 5 кг:
- Завтракаем несладким чаем;
- На ланч кушаем капустный салат;
- Обедаем отварной курицей и яблоком;
- На полдник съедаем яблоко и вареное яйцо;
- Ужинаем горсткой сухофруктов;
- Через час пьем 200 г кефира и таблетку «Йод-актива».
Рецепты для щадящей диеты
Рецепт диетической гречневой каши:
- Кипятим воду (1 л), бросаем туда 1 стакан крупы;
- Варим на малом огне 15 минут, соль не добавляем.
Рецепт куриного бульона:
- Отвариваем заранее подготовленную курицу в воде;
- Помещаем к курице моркови и луковицу;
- Доводим до кипения, уменьшаем огонь, варим еще 15 минут и достаем овощи;
- Через 1,5 часа вынимаем и мясо.
Рецепт фруктового смузи:
- Смешиваем 200 г нежирного йогурта с 10 кусочками ананаса, соком из одного апельсина и половинкой банана;
- Взбиваем в блендере.
Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочная диета.
К оглавлению
Насколько эффективна и полезна щадящая диета: отзывы врачей, результаты худеющих
Врачи считают щадящую методику одной из наиболее полезных для здоровья, поэтому рекомендуют пользоваться ею минимум два раза в год для очищения организма абсолютно всем. Тем не менее, несмотря на всю легкость рациона очень важно сделать правильный выход после нее– это позволит не набрать килограммы снова:
- Постепенно увеличиваем калорийность меню на 150 Ккал в сутки;
- Стараемся не употреблять первую неделю сладости и другие запрещенные блюда.
По мнению худеющих, в результате диеты уменьшается не только вес и объемы тела, но и смягчается течение самых различных заболеваний.
Отзывы наших читательниц
Елена, 25 лет:
«Я просидела на гречневой диете почти 2 недели, и у меня остались только положительные впечатления: переносится она легко, а также мне удалось добиться 8 кг отвеса, чего раньше не получалось»
Екатерина, 30 лет:
«Врач назначал щадящий рацион питания для кишечника, когда были проблемы с ним, и буквально через 4 дня мое состояние нормализовалось. Приятным дополнением послужило и снижение веса на 3 кг за неделю»
Дарья, 39 лет:
«Воспользовалась диетой на кефире, и не пожалела: с легкостью скинула за неделю 4,5 кг, не заставляя себя голодать. Разумеется, иногда хотелось скушать пару конфет, но я понимала, что если не сдержу себя – никаких результатов не добьюсь»