Русская диета — кушаем часто и дробно

Читайте в статье:

Russkaja-dietaРусская диета является разработкой россиянки Юлии Матюхиной, и именно поэтому она носит такое название.

Методика позволяет похудеть без существенных ограничений и с пользой для здоровья, за что и заслужила широкую популярность.

К оглавлению

В чем суть и польза русской диеты

Не нужно думать, что русская диета подразумевает употребление выпечки и блинчиков, традиционных для России – это вовсе не так, ведь на данных продуктах похудеть не получится.

Суть такой методики сводится к ограничению общей суточной калорийности до 1300 Ккал и уменьшению объема одной порции до 200 г. Именно поэтому снижение веса начинается довольно быстро, а сама система питания не только не приносит здоровью вреда, но еще и укрепляет его.

Плюсы и минусы

Разумеется, перед тем, как выбрать эту методику, необходимо ознакомиться с преимуществами русской диеты:

  • В ней используются самые простые и доступные продукты, которые будут по карману каждому человеку;
  • Она предусматривает широкое разнообразие меню;
  • Благодаря ней можно положительно повлиять на ЖКТ и разогнать даже самый плохой метаболизм.

Что касается недостатков похудения с русской диетой, то он всего лишь один: при использовании строгого рациона на молоке сброшенные килограммы могут быстро вернуться, если в дальнейшем питаться нездоровой пищей.

Какие продукты нужны и сколько можно сбросить

Здесь все индивидуально, но многим на ней обычно удается похудеть за неделю на 4-7 кг. Такой успех достигается за счет употребления определенных продуктов:

  • Диетического винегрета или окрошки;
  • Овощей;
  • Каш;
  • Фруктов;
  • Салатиков;
  • Зелени;
  • Несладкого чая и кофе;
  • Обезжиренных напитков: молока, кефира, ряженки;
  • Творога с низким процентом жирности.

Разумеется, в данной методике присутствуют и небольшие запреты: нельзя кушать сладости, маринованную, копченую и слишком жирную пищу.

К оглавлению

Русская диета для похудения: правила, меню, рецепты

 

Russkaja-dieta-recepty

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

 

Правила похудения:

  • Не стоит забывать, что объем порций не должен превышать 200 г. Также изменения касаются и питания: если раньше удавалось кушать всего 3 раза, то теперь количество приемов пищи необходимо увеличить до 4-5;
  • Описанные здесь меню являются всего лишь примерами, на основе которых можно самостоятельно разрабатывать для себя рацион.

Жесткая русская диета: меню на 3 дня

Методику могут использовать те, кому нужно быстро скинуть примерно 3-4 кг:

  • День первый: каждые 2 часа пьем по стакану обезжиренного молочка;
  • День второй: уменьшаем временной интервал до полутора часов;
  • День третий: пьем молоко уже каждые 60 минут.

Простая русская диета на 14 дней: меню

Если не хочется подвергать себя голоданию и слишком сильно ограничивать, как в предыдущем случае, предлагается этот двухнедельный вариант:

  • На завтрак кушаем кусочек рыбки и морковный салатик, запиваем чаем;
  • На ланч едим 100 г мяса, яблоко и пачку творожка;
  • Обедаем тушеными овощами и постным борщом, пьем стакан компота;
  • На ужин запекаем три картофелины и кушаем их вместе с рыбой.

Меню на неделю: минус 10 кг

Этот рацион нельзя назвать слишком строгим, но и легким он не является, т.к. благодаря нему можно значительно похудеть всего за 7 дней:

  • Утром кушаем 100 г обезжиренного творожка, пьем зеленый чай;
  • Утоляем аппетит через пару часов не слишком сладкой грушей;
  • Обедаем приготовленным из свежих овощей салатиком;
  • На полдник выпиваем чашку компота;
  • Ужинаем тарелкой квашеной капусты и кусочком вареной курицы.

Русская диета для мужчин

Мужчины так же часто хотят убрать лишний вес, как и женщины, и для них разработан специальный рацион:

  • Утром кушаем свежие овощи, пьем кофе;
  • Вместо перекуса выпиваем стакан кефира;
  • Обедаем 100 г отварной грудинки курицы;
  • На полдник пьем свежевыжатый сок;
  • Ужинаем порцией винегрета.

Русская диета на зиму

Зима в России обычно холодная, и в это время люди очень часто болеют. Укрепить свой иммунитет и предотвратить ГРИПП или ОРВИ можно при помощи блюд, которые активно этому способствуют:

  • На завтрак готовим на пару омлет, кушаем вместе с капустным салатиком, пьем натуральный кофе;
  • На ланч пьем любой кисломолочный напиток;
  • Обедаем 100 г винегрета, супом;
  • Полдничаем яблоками (их можно запечь);
  • Ужинаем вареной картошкой и кусочком рыбки.

Рецепты русской кухни для похудения

Рецепт борща:

  • Отвариваем в воде курицу, режем брусочками свеклу и бросаем ее в бульон, солим;
  • Далее нарезаем картофель и лук, перетираем морковь;
  • Лук с морковью обжариваем 3 минуты на сковороде вместе с томатной пастой;
  • Помещаем в кастрюлю картошку и зажарку;
  • Шинкуем капусту, рубим зелень и выкладываем все в кастрюлю.

Рецепт винегрета:

  • Режем предварительно отваренные и очищенные овощи: морковь, картофель, свеклу;
  • Смешиваем все с вареной фасолью и горошком, а также измельченным луком, солеными огурцами и квашеной капустой;
  • Сверху поливаем оливковым маслом, солим и перемешиваем.

Рецепт салата из овощей:

  • Нарезаем томаты, огурцы и сладкий перец;
  • После перемешивания посыпаем рубленой петрушкой и укропом, заправляем нежирной сметаной.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на мюсли.

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна русская диета для похудения: отзывы и результаты

Несмотря на довольно сытное в большинстве случае меню, результаты русской диеты для похудения впечатляют многих:

  • Вес стремительно снижается, и за неделю на ней вполне возможно скинуть 5-10 кг в зависимости от конкретного варианта;
  • Повышается иммунитет.

Большое значение имеет выход после диеты лишь в том случае, если использовался жесткий ее вариант: необходимо сначала включать в рацион немного овощей и фруктов, и только потом — мясо.

Отзывы наших читательниц

Анастасия, 28 лет:

«Мне наконец-то повезло, и я снизила свой вес хотя бы на 4 кг. Пришлось три дня пить одно молоко и, хоть для меня эта диета была довольно тяжела, зато теперь я выгляжу немного стройнее»

Валентина, 33 года:

«Долгое время не удавалось похудеть, и в отчаянии я решила попробовать русскую диету на неделю, особо ни на что не надеясь. Была сильно удивлена, когда через несколько я дней заметила, что действительно стала меньше весить! Теперь я с уверенностью могу рекомендовать эту методику тем, кто хочет быстро снизить вес»

Мария, 35 лет:

«Просидев на зимней диете пару недель, я за прошлый сезон, к счастью не заболела. Подумываю опять все повторить – думаю, с помощью определенной пищи действительно можно влиять на свое здоровье»

 



Интересное

Похожие записи:
Восточная диета — как худеют женщины на Востоке
Диета гейши — секрет стройности японских красавиц
Китайская диета — сбрасываем вес на рисе и зеленом чае
Болгарская диета: как худеют в Болгарии
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: