Президентская диета — сбрасываем килограммы без вреда для здоровья

Читайте в статье:

Prezidentskaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Президентская диета – это методика похудения, разработанная американским доктором Артуром Агатстоном.

Свое название она получила потому, что одними из первых ее начали использовать члены семьи Клинтонов, а впоследствии ее поклонниками стали сотни тысяч людей по всему миру.

К оглавлению

Диета президентская для похудения: сущность методики, особенности

Ключевой особенностью президентской диеты доктора Агатстона является существенное ограничение в меню углеводов, а вот белкам отдается основное предпочтение. Когда организм замечает недостаток калорий – это происходит на 2-3 день, — он самостоятельно приступает к их добыче, разрушая жировые клетки.

Плюсы и минусы

Достоинства президентской диеты состоят в следующем:

  • Во время ее соблюдения голодать не приходится: достаточно придерживаться правил, чтобы вес снижался;
  • Из-за разделения на фазы удается сбросить килограммы без вреда для здоровья;
  • Так как в меню разрешены только полезные продукты, то за несколько недель можно хорошо очистить свой организм от вредных веществ.

Не рекомендуется программа людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, при почечной недостаточности и беременности.

Сколько можно сбросить без вреда для здоровья

Наибольшее количество веса ходит в первые две недели – до 7 кг. Далее этот показатель снижается до 4 кг в 7 дней, потому как калорийность президентской диеты не считается слишком низкой – около 1300 Ккал в сутки удается употреблять тем, кто на ней сидит.

Говоря об эффективности методики, следует учитывать, что она не является быстрой, зато точно не вредит здоровью, если нет противопоказаний.

Что запрещается кушать в течение первой фазы:

  • Сладости, мучное и полуфабрикаты;
  • Ягоды, крупы и фрукты;
  • Жирные виды мяса, сыра, творога и кефира;
  • Кукурузу, морковь, картофель.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Этот период является подготовительным, и если конкретного продукта нет в списке запрещенных – значит, его можно употреблять в пищу.

Во вторую фазу должны быть включены следующие продукты:

  • Молоко, кефир, творог;
  • Гречка, геркулес и бурый рис;
  • Картофель в ограниченном количестве;
  • Фрукты и ягоды;
  • Хлеб грубого помола.

В третью фазу разрешается кушать все блюда, кроме жирных, сладких и копченых.

К оглавлению

Президентская диета для похудения в домашних условиях: фазы, меню, правила

 

Prezidentskaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

 

Правила похудения:

  • Желательно питаться 5 раз в день, но не слишком большими порциями;
  • Важной частью является употребление воды – нужно выпивать примерно 1,5 л в день негазированной минералки;
  • Рекомендуются занятия спортом – это усилит эффективность.

Президентская диета 1 фаза: меню

Чтобы лучше сориентироваться в составлении своего рациона на две недели, можно воспользоваться данным примером меню:

  • Завтракаем запеканкой и чаем без сахара;
  • На ланч съедаем 100 г творога;
  • Обедаем листовым салатом и вареной куриной грудкой;
  • Полдничаем тушеной капустой с грибами;
  • Ужинаем салатом с морепродуктами, 100 г отварной фасоли.

Президентская диета 2 фаза: меню

Длительность этого периода составляет от 2 до 5 недель:

  • Утром кушаем вареную на воде овсяную кашу с фруктами или ягодами, пару яиц, пьем фруктовый морс или чай;
  • Перекусываем ягодам, кефиром или творогом;
  • Обедаем овощным пюре, супом с мясом. Пьем фруктовый сок;
  • На полдник съедаем йогурт;
  • Ужинаем овощным гарниром, отварной рыбой и чаем;
  • Съедаем 1 любой цитрус за 3 часа до сна.

Президентская диета 3 фаза: меню

Таким примером рациона можно пользоваться всю жизнь:

  • Завтракаем любой злаковой кашей, йогуртом и зеленым чаем;
  • На ланч кушаем запеченные яблоки;
  • Обедаем мясным супом и салатом из свежих овощей;
  • Полдничаем грейпфрутом или кефиром;
  • Ужинаем овощным рагу и 100 г мяса;
  • За 1 час до сна пьем кефир.

Рецепты блюд для президентской диеты

Рецепт омлета

  • Взбиваем 2 яйца, нарезаем репчатый лук и сладкий перец, смешиваем все;
  • Жарим, в конце посыпаем тертым сыром.

Рецепт куриного супа

  • Отвариваем мясо;
  • Измельчаем кабачок, болгарский перец, чеснок, помещаем все в бульон, добавляем соль;
  • Посыпаем зеленью, варим до готовности.

Рецепт запеченной говядины

  • Нарезаем мясо на куски, натираем чесноком, посыпаем перцем и тмином;
  • Запекаем в духовке.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета медиков.

 

К оглавлению

Президентская диета: отзывы врачей, результаты худеющих

Практически все диетологи одобряют президентскую методику похудения, однако они говорят, что надолго оставлять организм без углеводов нельзя, поэтому пользоваться ею можно только 1-2 раза в год, а третья фаза является примером повседневного питания на всю жизнь.

Не представляет трудностей и правильный выход из президентской диеты, ведь он предусмотрен уже со второй фазы, когда в меню постепенно вводятся запрещенные первым периодом блюда.

Результаты президентской диеты для похудения, по мнению многих худеющих, просто замечательные:

  • Безвредное снижение веса;
  • Хорошая профилактика атеросклероза;
  • Очищение всего организма от токсинов и шлаков.

Отзывы наших постоянных читательниц

Алла, 30 лет:

«Мне очень понравилось худеть по этой методике: лишнего веса у меня мало, поэтому могу себе позволить не прибегать к более радикальным способам. За первый цикл я скинула почти 10 килограммов, при этом у меня даже не появились растяжки, хотя обычно они неизменно становились яркими при похудении более чем на 5 кг»

Анастасия, 38 лет:

«Благодаря президентской диете я скинула 30 кг за 4 месяца, и считаю, что это неплохой показатель. Голодать мне действительно не пришлось, так что остается только поблагодарить автора за чудесную разработку!»

Юлия, 45 лет:

«Я перепробовала очень много способов снижения веса, и только при помощи президентской диеты мне удалось сбросить 25 кг почти за полгода. Самое главное – мне не пришлось себя слишком жестко ограничивать, ведь, как известно, множество запретов очень часто приводят к срывам и «довескам»

 



Интересное

Похожие записи:
Диета для сушки — формируем красивый рельеф тела
Диета на кальмарах — идеальный вариант для любителей морепродуктов
Протеиновая диета — насыщаем организм белком
Фитнес диета для развития мышц и рельефа
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: