Овощная диета — полезна для фигуры и пищеварения

Читайте в статье:

Ovoshhnaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Овощная диета – это самый подходящий вариант снижения веса для тех, кто не любит фрукты и ягоды. Ее вкусное меню никого не оставляет равнодушным, но при этом жировые клетки сжигаются за считанные дни!

К оглавлению

Диета на овощах для похудения: суть, польза и особенности

Основная особенность методики заключается в том, что в ее рационе используются только те овощи, которые содержат наименьшее количество углеводов, но большее – полезных для человека веществ: витаминов, микроэлементов, минералов и белков.

Они воздействуют на организм самым положительным образом:

  • Нормализуют пищеварение;
  • Очищают кишечник;
  • Улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Самым главным элементом здесь является клетчатка: именно она расщепляет жировые клетки и подавляет аппетит таким образом, что человек чувствует себя сытым и съедает самые минимальные порции пищи.

Преимущества диеты:

  • Сбалансированный рацион;
  • Отсутствие чувства голода в большинстве случаев на всем ее протяжении;
  • Огромная польза для организма.

Несмотря на все плюсы, в ней есть и один недостаток: она запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, т.к. в редких случаях овощи вызывают расстройство желудка.

Сколько можно сбросить

Калорийность овощей отличается друг от друга, но, как правило, не превышает 70 Ккал на 100 г. В среднем, за 7 дней питания разрешенным продуктами вес снижается на 4-7 кг.

Что можно кушать:

  • Любые свежие овощи и фрукты;
  • Кисломолочные продукты;
  • Кукурузные или овсяные хлопья;
  • Зерновой или ржаной хлеб.

Под строгим запретом находятся: жирные, мучные, сладкие и копченые блюда.

К оглавлению

Овощная диета: меню, популярные рецепты

 

Ovoshhnaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

 

Правила похудения:

  • Необходимо соблюдать питьевой режим – выпивать каждый день от 1,5 до 2 л воды без газа;
  • Обязательно убрать из рациона все запрещенные продукты и сахар;
  • Уделять время хотя бы минимальным физическим нагрузкам.

Овощная диета на 3 дня: меню

Данный рацион построен только на фруктах, мясе, рыбе, кисломолочных продуктах и кашах, с помощью которых за 3 дня можно сбросить до 5 кг лишнего веса.

Примерное меню на 3 дня:

  • Завтракаем овсяной кашей, смешанной с ягодами;
  • Перекусываем 50 г ананаса;
  • Обедаем овощным супом, зеленым салатом и кусочком отварного мяса;
  • Ужинаем вареными овощами и камбалой (150 г).
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Меню: минус 10 кг за 7 дней

Для того, чтобы за неделю похудеть на 10 кг, достаточно воспользоваться данным рационом, состоящим из рыбы, кисломолочных напитков, яиц, мяса, зелени и орешков. Его суть заключается в отказе от ужина, зато на обед и завтрак можно кушать практически все продукты.

Пример меню на 5 дней:

  • Завтракаем вареной красной рыбой (50 г) и овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Пьем стакан кефира;
  • Обедаем 100 г отварной индейки или курицы, яйцом и двумя ломтиками хлеба.

Овощная диета с фруктами

Режим питания только свежими фруктами и овощами способствует похудению за 3 дня на 5 килограммов, но переносится не слишком легко.

Примерное меню:

  • Завтракаем любыми фруктами и стаканом кефира;
  • Перекусываем абрикосами (70 г);
  • На обед – овощной салат и стакан фруктового сока;
  • Полдничаем фруктовым миксом;
  • Ужинаем любыми свежими овощами.

С белками

Белки содержатся в мясе, рыбе и кисломолочных продуктах, поэтому они включены в данный рацион, который длится не более двух недель. Суть его проста: нужно питаться 2 дня через 2 овощами и мясом попеременно, и за 14 дней уходит до 12 кг избыточного веса.

Образец овощного меню:

  • На завтрак съедаем любы свежие овощи;
  • Обедаем легким овощным салатом;
  • На ужин – смесь из натертой свеклы с оливковым маслом;
  • Перекусываем болгарским перцем или отварной брокколи.

Пример мясного меню:

  • Завтракаем парой вареных яиц, пьем кефир;
  • На обед – 100 г отварного мяса или рыбы;
  • Ужинаем салатом из овощей с кусочком мяса;
  • Вместо перекусов выпиваем кефир.

На овощном супе

Длительность рациона – 7 дней, в течение которых можно кушать только суп и пить сок. Вес снижается на 5 кг.

Рецепт супа:

  • Измельчаем луковицы (6 шт.), кочан капусты, 3 помидора, пару зеленых перцев, пучок сельдерея;
  • Заливаем водой и солим по вкусу;
  • Кипятим 10 минут на большом огне, и 5 минут – на маленьком;
  • Блюдо готово!

С кефиром

В качестве разгрузочного дня чаще всего используется именно этот вариант, способствующий похудению на 1-2 кг. Все, что можно есть – это овощи, а пить в день 1,5 л кефира.

Приблизительное меню разгрузочного дня:

  • С утра кушаем капустный салат с морковью, пьем стакан кефира;
  • Через 2 часа- кефир;
  • На обед варим овощи, кушаем их с зеленью;
  • Полдничаем кефиром;
  • На ужин повторяем блюдо завтрака.

С гречкой

Данный разгрузочный день позволяет скинуть от 1,5 до 2,5 кг, при этом к употреблению допускается только вареная на воде гречка, кефир и свежие овощи.

Меню разгрузочного дня:

  • С утра съедаем 100 г гречневой каши;
  • Перекусываем овощами;
  • Обедаем овощным салатом и гречкой;
  • На полдник пьем кефир;
  • Ужинаем салатиком из огурцов и помидоров.

 

 

С мясом

Этот сытный рацион длится 3 дня, в течение которых вес снижается на 3- 4 кг. Можно кушать только отварную курятину или индюшку, яйца.

Примерное меню:

  • Завтракаем отварными яйцами (2 шт.);
  • На второй завтрак съедаем 100 г грудки;
  • Обедаем вареной индюшкой (150 г), и салатом из овощей;
  • На полдник пьем кефир;
  • Ужинаем вареной грудкой (100 г).

С рыбой

Такой режим также рассчитан на 3 дня, а вес убывает до 5 кг. В рационе присутствует рыба нежирных сортов, и свежие или вареные овощи, а также зелень.

Меню на 3 дня:

  • Утром кушаем овощной салат с зеленью;
  • На обед – кусочек отварной рыбы, 3 вареных картофелины, 1 огурец и помидор;
  • Полдничаем чаем или кофе;
  • На ужин – 100 г рыбки и вареные овощи.

С творогом

С помощью творога и кефира, за 1 разгрузочный день получается похудеть на 1-2 кг. Рацион достаточно жесткий, но эффективный.

Меню разгрузочного дня:

  • Завтракаем 100 г творога и стаканом кефира;
  • Перекусываем овощным салатом;
  • На обед – вареные овощи (150 г), зелень и стаканчик кефира;
  • Ужинаем пачкой творога;
  • При ощущении голода перекусываем любыми свежими овощами.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Чечевичная диета.

 

К оглавлению

Безопасна ли овощная диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи относятся к диете на овощах очень положительно, но не советуют ею злоупотреблять, в противном случае возможно расстройство пищеварения и диарея.

Для сохранения полученного веса необходимо не кушать запрещенные еще во время диетического режима продукты и уделять время на физподготовку. Немалое значение имеет и выход после коррекции веса: количество ежесуточных калорий необходимо увеличивать постепенно и не принимать в первые же дни тяжелую для желудка пищу.

Результаты похудения на овощах, по мнению многих худеющих, просто замечательные:

  • Безопасное снижение веса;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление иммунитета;
  • Нормализация метаболизма.

Отзывы наших читательниц

Эвелина, 30 лет:

«Я сидела на овощном рационе с мясом – очень понравилось: голода не чувствовала, зато похудела за 3 дня почти на 4 кило»

Мария, 48 лет:

«Очень тяжело пережила разгрузку на кефире, зато убрала 2 лишних килограмма. Теперь поддерживаю себя в форме – чтоб не набрать снова вес, занимаюсь бегом и правильно питаюсь»

Раиса, 28 лет:

«Я люблю рыбу, и питание ею и овощами мне идеально подошло: я не голодала, все прошло довольно легко, и наконец-то я вешу на 5 кг меньше! И это все за 3 дня!»


Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

 

 



Интересное

Похожие записи:
Ореховая диета — вкусный и полезный способ сбросить вес
Веганская диета — очень эффективный способ снижения веса
Салатная диета — высокая эффективность и быстрое похудение
Тыквенная диета — улучшает метаболизм и сжигает жир
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: