Кисломолочная диета — снижаем вес без потери мышечной массы

Читайте в статье:

Kislomolochnaja-dieta

Кисломолочная диета является одной из самых полезных и эффективных, потому как она помогает не только снизить вес, но и благотворно действует на организм.

К оглавлению

Суть и польза кисломолочной диеты

Как уже ясно из названия, диета на кисломолочных продуктах представляет собой рацион питания, основанный на кефире, простокваше, йогурте, твороге, кислом молоке или сметане.

Все они отлично очищают организм, помогают справиться с различными инфекциями, а также содержат в себе много кальция и белка, укрепляющих зубную эмаль и мышцы.

Во время похудения с кисломолочной диетой снижение веса происходит за счет дефицита калорий, при котором организму приходится получать энергию из жировых тканей, уже отложившихся под кожей.

Кисломолочная диета: плюсы и минусы

Разбираясь во всех нюансах методики, стоит ознакомиться и с ее преимуществами, так как они имеют большое значение:

  • Меню довольно сытное, но если делать разгрузку на кефире или, например, ряженке, может изредка появляться голод;
  • Вес снижается быстрыми темпами;
  • Такие продукты эффективно очищают кишечник и улучшают его функционирование;
  • Врачи рекомендуют использовать диету на кислом молоке женщинам, страдающим молочницей, во время беременности, а также тем, кто имеет инфекционные заболевания или болезни ЖКТ.

Недостатков у методики нет, т.к. практически все врачи советуют периодически делать разгрузку на кисломолочных продуктах, ведь они полезны для здоровья даже людям с серьезными заболеваниями.

Сколько можно сбросить на кисломолочной диете

Процесс снижения веса происходит достаточно быстро, и уже через неделю можно заметить уменьшение веса на 5-7 кг. Чтобы этого добиться, помимо кисломолочки следует включить в свой рацион и другие продукты:

  • Куриное мясо;
  • Нежирную рыбу;
  • Яйца;
  • Фрукты;
  • Черный хлеб;
  • Овощи;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Рис.

В зависимости от конкретной разновидности диеты список может несущественно меняться, но исключению в любой случае подлежит любая жирная, жареная, сладкая и калорийная пища.

К оглавлению

Кисломолочная диета: меню, правила, рецепты

 

Kislomolochnaja-dieta-recepty

 

Правила похудения:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

  • Любой кисломолочный продукт, будь то творог или кефир, должен содержать как можно меньше жира. Идеально, если изделие будет обезжиренным;
  • Перекусы в данном случае недопустимы, и кушать нужно трижды в день;
  • За весь день необходимо выпивать 2 л воды – это поможет избежать голода и усилить метаболизм.

Кисломолочная диета с фруктами

Можно устроить себе разгрузку на кефире и фруктах, или же сделать послабление, добавив к ним немного овощей:

  • Утром пьем кефир, смешанный с перетертым яблоком и медом (1 ч. л.);
  • На обед кушаем порцию супа из овощей, запиваем 200 г сыворотки;
  • Ужинаем творогом с фруктами, пьем чашку чая.

Кисломолочная диета с овощами

Тем, кто больше любит овощи, такое меню придется по нраву:

  • С утра пьем стаканчик кефира с двумя хлебными тостами;
  • Обедаем помидорным салатом с кусочком мяса, пьем 200 г ряженки;
  • Ужинаем салатиком из зеленых овощей, творогом и зеленым чаем.

Диета на кисломолочных коктейлях

Здесь все элементарно: на протяжении всего дня необходимо выпивать до 1,5 л коктейля, приготовленного из кефира и сельдерея, мятных листьев или огурцов.

Рецепт коктейля:

  • Перетираем на терке пару огурчиков, добавляем к ним 1 л кефира;
  • Все взбиваем блендером.

Диета на кисломолочном грибе

Молочный гриб славится своими целебными свойствами, но употреблять его нужно следующим образом:

  • На протяжении одного месяца пьем по 200 г напитка сразу после еды;
  • Эффект – минус 5 кг.

Растительная диета

Методика предусматривает наличие в меню основных продуктов, а также фруктов и овощей:

  • С утра выпиваем стаканчик молока, кушаем яблоко;
  • На ланч – свежие овощи;
  • Обедаем отварными макаронами с рыбой;
  • Полдничаем яблоком и стаканом кефира;
  • Ужинаем салатом из свежих овощей.

Кисломолочная диета при беременности

Такую систему питания веса нередко рекомендуют женщинам, набирающим в период вынашивания ребенка слишком много веса, ведь она является хорошим аналогом белковой диеты:

  • На завтрак готовим себе овсяную кашу, кушаем и запиваем отваром из плодов шиповника;
  • На ланч смешиваем пачку творога с измельченными фруктами;
  • Обедаем приготовленным на курином бульоне супчиком, салатом из вареных овощей и 100 г отварной рыбы;
  • Полдничаем ряженкой и грушей;
  • Ужинаем белковым паровым омлетом.

Кисломолочная диета при молочнице

Подобный рацион питания помогает предотвратить повторное появление данного заболевания:

  • Утром съедаем тарелочку рисовой каши и любой цитрус;
  • На ланч – фрукты;
  • Обедаем куриным супом и 200 г бифидка;
  • Полдничаем овощным салатом;
  • Ужинаем геркулесовой кашей и чашкой кефира.

Кисломолочная диета после лечения антибиотиками

Для поднятия иммунитета рекомендуется питаться по такому примеру меню:

  • На завтрак съедаем тарелку гречневой каши и два яблочка;
  • На ланч – овощи;
  • Обедаем мясным нежирным супом;
  • Ужинаем порцией легкого салатика и кефиром.

Кисломолочная диета при ротавирусной инфекции

Тем, кто болеет ГРИППом или ОРВИ, следует перейти на особый рацион, позволяющий повысить защитные свойства иммунной системы и быстрее преодолеть заболевание:

  • Утром употребляем 150 г манной каши, пару цитрусовых и чашку ряженки;
  • На ланч кушаем любые фрукты, пьем кефирчик;
  • Обедаем легким супом и паровой котлетой, напоследок запиваем все отваром из ягод шиповника;
  • Ужинаем приготовленными в пароварке овощами и нежирной рыбкой.

Рецепты для похудения

Рецепт коктейля с сельдереем:

  • В емкость добавляем воду, помещаем туда несколько стеблей сельдерея;
  • Наливаем 200 г кефира и взбиваем все блендером.

Рецепт кисломолочного гриба:

  • Берем банку, наливаем туда кефир, сделав так, чтобы его уровень составлял 4 см;
  • Добавляем в емкость простое молоко и оставляем на сутки.

Рецепт белкового омлета на пару:

  • Два белка взбиваем с молоком, солим;
  • Выливаем в специальную емкость, предварительно взбив вилкой;
  • Готовим в пароварке 15 минут.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Дробная диета.

 

К оглавлению

Насколько эффективна кисломолочная диета: отзывы и результаты

Сейчас на профессиональных форумах можно найти большое количество положительных отзывов диетологов и других врачей, касающихся данной методики, а все потому, что результаты кисломолочной диеты для похудения восхитительны:

  • Вес буквально тает на глазах;
  • Люди реже страдают заболеваниями после нее;
  • Заметно улучшается состояние и внешний вид кожи и волос, укрепляются зубы.

Многих привлекает еще и простота выхода после похудения: достаточно лишь уменьшать объем употребляемых в день напитков и постепенно возвращаться к прежнему рациону.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 28 лет:

«Я довольно часто устраивают себе кефирную разгрузку – пью только его в течение всего дня. Конечно, сразу на 10 кг не худею, зато чувствую себя потом отлично»

Ульяна, 30 лет:

«Когда приболела, врач посоветовал пить больше молока и кефира. Я села на такое меню, и действительно выздоровела уже через 4 дня, хотя обычно ОРВИ переношу целую неделю»

Анастасия, 34 года:

«Чтобы похудеть, я воспользовалась методикой с коктейлями. Пила их 3 дня, и действительно скинула почти 4 кг, хотя есть хотелось просто ужасно. Чего только не вытерпишь ради того, чтобы быть стройной!»

 



Интересное

Похожие записи:
Пшенная диета — снижает аппетит и быстро насыщает
Лепестковая диета — сбрасываем лишний вес без усилий и голодания
Суповая диета — плавное похудение на вкусном и питательном рационе
Жидкая диета — худеем без изнурительного голода
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: