Итальянская диета — переходим на растительную пищу и блюда с низкой калорийностью

Читайте в статье:

Italjanskaja-dieta

Итальянская диета пользуется большой популярностью не только у местных жительниц, ведь на ней можно быстро и эффективно похудеть.

К оглавлению

В чем особенности похудения на итальянской диете

Основным условием похудения по-итальянски является активное использование в рационе растительной пищи и блюд с низкой калорийностью.

Именно благодаря этому удается снижать вес, т.к. если организм чувствует недостаток привычного объема калорий, то начинает разрушать жировые отложения, чтобы добыть из них энергию.

Плюсы и минусы

В первую очередь, следует выделить несколько положительных качеств итальянской методики:

  • Из всех разновидностей можно выбрать диету как для снижения, так и для набора веса, ведь последнее часто требуется тем, кто имеет низкий ИМТ;
  • Ее меню достаточно разнообразное, а значит, голодать уж точно не придется, но похудеть на нтальянской диете однозначно удастся;
  • В использующихся в рационе продуктах присутствуют все необходимые микроэлементы и минералы, поэтому он считается сбалансированным.

Недостатков у программы выявлено не было, т.к. средняя калорийность итальянской диеты (1300-1400 Ккал в сутки) позволяет ее применять даже беременным и кормящим мамам.

Сколько можно сбросить

Не стоит надеяться, что данная методика помогает за неделю похудеть на 7-10 кг – это абсолютно не так: за такое время можно скинуть до 3 кг, вследствие чего скачки веса никак не навредят здоровью. Следует отметить и то, что объемы тела тоже уменьшаются, хоть и постепенно.

Какие продукты разрешается использовать при составлении меню:

  • Овощи и фрукты;
  • Отрубной хлеб;
  • Морепродукты;
  • Бобовые;
  • Крупы;
  • Нежирные кисломолочные напитки;
  • Соки и чаи;
  • Постное мясо;
  • Нежирную рыбу.

Что нельзя есть: белый хлеб, выпечку, колбасу, сахар, сало и прочие жирные продукты.

К оглавлению

Итальянская диета: меню на 14 дней, правила и рецепты

 

Italjanskaja-dieta-otzyvy

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

 

Правила похудения:

  • Нельзя спешить во время употребления пищи: ее нужно тщательно пережевывать;
  • Ужинать необходимо не позже 18.00;
  • По мере возможности рекомендуется выполнять любые физические упражнения.

Итальянская диета Farfalla «Легкость бабочки»

Вариант рассчитан на 6 дней, на протяжении которых нужно питаться традиционными для Италии продуктами:

  • Утром кушаем 70 г тушеного мяса и пару томатов;
  • Обедаем 100 г вареной спаржевой фасоли и оливками (10 шт.);
  • Ужинаем салатиком из болгарского перца и латука.

 Итальянская макаронная диета

Суть такой методики заключается в некоторых ограничениях:

  • Нельзя кушать мясо, сахар, сладости;
  • В рационе нужно активно использовать макароны, фрукты и овощи, крупы, оливковое масло, рыбу и морепродукты, а каждый вечер выпивать по бокалу красного сухого вина.

Шоколадная диета

Любителям сладостей данный вариант подходит лучше всего, т.к. здесь действуют следующие правила:

  • Можно кушать любые продукты из разрешенных;
  • В день необходимо съедать по 30 г темного шоколада на ланч или на полдник.

Цветная диета

В данном случае строгих запретов нет, но есть некоторые нюансы:

  • В самом начале каждой трапезы нужно кушать продукты желтого цвета, затем переходить на зеленые, а после – на красные;
  • Система питания подходит для длительного использования.

Итальянская диета Софи Лорен

Всеми любимая кинодива для поддержания себя в форме периодически устраивает себе такую разгрузку, благодаря чему после раскрытия Софи Лорен секретов своей стройности методика стала называться диетой итальянских актрис, т.к. теперь ее используют многие:

  • Завтракаем отварным яйцом и стаканчиком апельсинового сока;
  • Обедаем овощным салатом с курицей;
  • Ужинаем только яблоком.

Итальянская диета для мужчин

Мужчинам тоже свойственно следить за своей фигурой, и для этого подходит следующее меню на 1-2 недели:

  • Утром кушаем фруктовый салатик;
  • Обедаем отварным рисом с куриной грудкой;
  • Ужинаем порцией овощного рагу.

Для набора веса

Чтобы набрать за 5 дней до 3 кг, необходимо пользоваться таким примером меню:

  • Завтракаем помидором, бутербродом с огурцом и ветчиной, омлетом и чашкой несладкого кофе;
  • Обедаем супом-лапшой, жареной курицей и чаем;
  • Ужинаем картофельным пюре с котлетой, бутербродом и стаканом сока из овощей.

Рецепты для похудения

Рецепт салата «Капрезе»:

  • Режем помидоры, выкладываем в салатницу, сверху накрываем кусочками моцареллы;
  • Добавляем базилик, перец и соль, заправляем оливковым маслом.

Рецепт куриного супа:

  • На ночь заливаем водой фасоль, выдерживаем до утра;
  • Утром сливаем воду, отвариваем в новой воде фасоль, добавив зубчик чеснока и листики шалфея;
  • Готовим куриный бульон;
  • Режем шалот и морковь, помещаем вместе с фасолью в бульон;
  • Через 20 минут бросаем туда же измельченный сельдерей и петрушку;
  • За 5 минут до готовности посыпаем тертым твердым сыром.

Рецепт фруктового салата:

  • Смешиваем малину, кусочки клубники, голубику, ежевику, черную смородину и дольки киви;
  • Все поливаем нежирным йогуртом.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Мексиканская диета.

 

К оглавлению

Какова эффективность и безопасность итальянской диеты: отзывы и результаты

Чаще всего врачи только хорошо отзываются о такой методике, но напоминают, что злоупотреблять диетами нельзя, в т.ч. и этой, а использовать ее лучше всего не чаще трех раз в год.

Большое значение придается и выходу после диеты: привычные блюда нужно начинать вводить постепенно, кушая небольшими порциями.

Какие дает результаты итальянская диета:

  • Похудение не более чем на 5 кг за 7 дней;
  • Хорошее настроение и самочувствие.

Отзывы наших постоянных читательниц

Марина, 29 лет:

«Всегда любила итальянскую кухню, поэтому и рацион для похудения выбрала соответствующий. За 6 дней «Легкости бабочки» скинула 5 кг, и довольна: теперь можно без огорчения смотреть на себя в зеркало, ведь эти килограммы ужасно портили мою фигуру»

Тамара, 33 года:

«Я набрала вес благодаря итальянской методике питания. Раньше весила 48 кг при росте 170, но за неделю я поправилась на 5 кг»

Дарья, 27 лет:

«Мне нужно было быстро скинуть вес, и я воспользовалась диетической программой моей любимой Софи Лорен. Она очень легкая и эффективная: через неделю весы стали показывать на 4,5 кг меньше»

 



Интересное

Похожие записи:
Восточная диета — как худеют женщины на Востоке
Диета гейши — секрет стройности японских красавиц
Китайская диета — сбрасываем вес на рисе и зеленом чае
Болгарская диета: как худеют в Болгарии
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: