Фруктовая диета — помогает похудеть и избежать авитаминоза

Читайте в статье:

Fruktovaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Фруктовая диета по праву считается самым оптимальным вариантом для снижения веса в теплый сезон.

Она позволяет совместить приятное с полезным: избавиться от лишних килограммов, а также подготовить и защитить свой организм от осенне-зимнего авитаминоза.

К оглавлению

Диета на фруктах для похудения: суть, польза и особенности

Особенность фруктовой методики заключается в богатом разнообразии продуктов, насыщенных витаминами, аминокислотами, минералами и микроэлементами – такое количество полезных элементов редко встречается в других рационах питания.

Плюсы и минусы

Польза фруктов для организма зависит от конкретного их вида:

  • Яблоки, абрикосы, персики, ягоды и сливы снижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет, приводят в норму артериальное давление;
  • Сухофрукты укрепляют волосы и ногти;
  • Цитрусовые благоприятно влияют на состояние кожного покрова, а также повышают защитные функции организма;
  • Ягоды стабилизируют работу головного мозга;
  • Арбузы понижают давление и очищают почки;
  • Лимоны и гранаты уменьшают рис появления болезней сердца и сосудов;
  • Грейпфруты усиливают обмен веществ;
  • Ананасы блокируют усвоение жиров;
  • Бананы, несмотря на свою калорийность, могут заменить полноценный прием пищи;
  • Персики стимулируют метаболизм.

Также любые фрукты состоят преимущественно из воды, благодаря чему хорошо очищают кишечник и помогают бороться с лишним весом, т.к. содержание калорий в них самое минимальное.

Преимущества фруктовой диеты несомненны:

  • Фруктовое питание оказывает очень благотворное влияние на здоровье;
  • Фрукты повышают настроение;
  • Положительно действуют на красоту кожи и волос.

Из недостатков стоит отметить лишь некоторые противопоказания:

  • Диабет;
  • Детский и пожилой возраст;
  • Желудочно-кишечные заболевания;
  • Беременность и период лактации;
  • Вероятность аллергической реакции.

Сколько килограммов можно сбросить

В 100 г любого из фруктов содержится на более 70 Ккал, и за неделю такого низкокалорийного питания уходят примерно 7 килограммов лишнего веса.

Кушать можно практически любые блюда, а вот от жареной, сладкой, мучной и копченой пищи следует отказаться.

К оглавлению

Фруктовая диета: меню, популярные рецепты, правила

 

Fruktovaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

 

Правила похудения:

  • Ежедневно нужно употреблять минимум 1,5 л негазированной воды;
  • Если используется монодиета, то занятия спортом противопоказаны;
  • Употребление запрещенных продуктов снижает шансы на похудение к нулю.

Фруктовая диета на 3 дня

Трехдневный строгий рацион питания позволяет сбросить до 5 кг избыточного веса, ведь все, что можно употреблять за данное время – это фрукты, овощи, воду и соки.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Меню на 3 дня

Первый день:

  • Завтракаем бананом, выпиваем 100 г сока;
  • На обед делаем фруктовый салат, запиваем чистой водичкой;
  • На ужин кушаем такой же салатик, как и на обед, но пьем сок.

Второй день:

  • Завтракаем двумя персиками или бананами, пьем воду;
  • Повторяем обед прошлого дня;
  • На ужин кушаем отварные овощи и любые 2 фрукта.

Третий день:

  • Утром начинаем с салата из фруктов, и сока;
  • На обед пьем воду и едим фруктовый салатик;
  • Ужинаем супом из овощей.

Меню: минус 10 кг за 7 дней

Наиболее эффективной методикой считается именно эта, т.к. с ее помощью можно сбросить сразу 10 кг за неделю. Что должно быть в рационе: фрукты, куриное мясо, кисломолочные напитки, соки, ягоды, дыни, арбузы, грецкие орехи.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем грейпфрутом, фруктовым салатом или грецкими орехами (20 г);
  • Обедаем омлетом ил куриной грудинкой (150 г);
  • На полдник кушаем яблоко, апельсин, арбуз или дыню (несколько кусочков);
  • Ужинаем отварной рыбой, закусываем горстью черники.

Фруктовая диета с овощами

Для быстрого похудения на 7-10 кг за неделю подходит этот довольно жесткий режим питания:

  • Первый и второй дни – кушаем только овощи (по 1,5 кг);
  • Третий день – съедаем до 0,8 кг ягод;
  • Четвертый день – питаемся фруктами (до 2 кг);
  • Пятый день – возвращаемся к овощам;
  • Шестой день – ягодный;
  • Седьмой день – фруктовый.

С творогом

Такой вариант можно использовать как для проведения разгрузочных дней, так и для полноценной семидневной диеты для того, чтобы похудеть на 5-7 кг. Общие порции продуктов в данном случае нужно делить на 5-7 приемов пищи.

Ежедневное меню:

  • Кисло-сладкие фрукты – 1 кг;
  • Обезжиренный творог – 400 г;
  • Несладкий чай;
  • Травяные настои для очищения (300-400 г);
  • Вода – 1,5 л.

С белком

Данный рацион снижает вес на 10 кг, а длится 2 недели и считается одним из сложных ввиду ограниченного меню:

  • Первый день: кушаем только фрукты, овощи и пару яиц;
  • Второй день: позволяем себе съесть творог (500 г) и выпить 1 л кефира;
  • Третий день: питаемся фруктами, овощами, соком и кефиром (по 1 л);
  • Четвертый день: кушаем отварную куриную грудинку (0,5 кг), пьем кефир;
  • Пятый день: съедаем до 2 кг овощей и фруктов;
  • Шестой день: повторяем блюда второго;
  • Седьмой день – такой же, как и пятый;
  • Восьмой день: съедаем яйцо, вареную курицу (300 г) и овощной салат;
  • Девятый день: употребляем салат из овощей и телятину (150 г);
  • Десятый день: съедаем кусочек рыбы, овощной салат и пьем кефир;
  • Одиннадцатый день: кушаем овощной салатик, пару ломтиков ржаного хлеба, 2 яйца, отварную говядину (200 г) и пьем кефир;
  • Двенадцатый день: повторяем рацион третьего, но исключаем сок;
  • Тринадцатый день: питаемся овощным салатиком, отварной курятиной (300 г) и парочкой яиц;
  • Четырнадцатый день: варим картошку (4 шт.), выпиваем 1 л кефира и кушаем фрукты.

 

 

С кефиром

Данный рацион используется чаще всего для проведения разгрузочных дней, т.к. с утра до вечера нужно выпивать 1,5 л кефирно-фруктового коктейля .

Рецепт коктейля:

  • В 1,5 л кисломолочного напитка помещаем 200-300 г любых ягод без косточек;
  • Перекручиваем все блендером.

С ягодами

Еще один жесткий вариант позволяет похудеть за неделю на 7 килограммов, но выдержать такое питание не слишком просто:

  • День 1: пьем натриевую воду (1,5 л);
  • День 2: кушаем яблочки зеленых сортов (1,5 кг);
  • День 3: питаемся клубникой или абрикосами (1,5 кг);
  • День 4: съедаем 1 кг груш;
  • День 5: употребляем черешню, вишню или сливы (1,5 кг);
  • День 6: кушаем одну дыню (0,8 кг);
  • День 7: питаемся арбузом (2 кг).

С йогуртом

Такой рацион питания снижает вес до 8 кг за неделю, при этом можно кушать только йогурт, фрукты, мясо, рыбу и овощи.

Примерное меню:

  • Завтракаем 100 г йогурта и горстью любых ягод;
  • Перекусываем одним фруктом;
  • Обедаем салатом из овощей и кусочком рыбы;
  • На полдник – стакан йогурта;
  • Ужинаем только фруктами и 100 г отварной курицы.

Диета на фруктах и воде

Этот вариант можно использовать только для разгрузочных дней. Он понижает показатели веса на 1-2 кг и хорошо очищает организм:

  • В течение дня съедаем до 1,5 кг любых фруктов;
  • С утра до вечера выпиваем не менее 2 л воды без газа.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Клубничная диета.

 

К оглавлению

Безопасна ли фруктовая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Диетологи одобряют большинство методик похудения на фруктах, однако советуют не прибегать к монодиетам чаще двух раз в год, иначе для организма возможны негативные последствия. Что касается разгрузочных дней, то их можно поводить 3-4 раза в месяц.

Для удержания веса нельзя кушать жирные и калорийные продукты, а также необходимо соблюдать правила выхода после коррекции веса:

  • После строгого рациона не допускается употребление мяса в первые 3 дня;
  • Не рекомендуется кушать даже небольшую порцию жирной пищи в течение недели;
  • Количество ежедневно поглощаемых калорий нужно постепенно увеличивать на 150-200 Ккал в день.

Результаты диеты просто замечательные:

  • Быстрое избавление от лишнего веса;
  • Улучшение состояния волос и ногтей;
  • Повышение иммунитета.

Отзывы наших читательниц

Ирина, 27 лет:

«Думала, что не переживу трехдневную диету – уж слишком сложной она мне показалась. Когда я увидела на весах, что похудела на 5 кг – поняла, что держалась не зря»

Ольга, 37 лет:

«Для меня рацион на фруктах и белках оказался не таким сложным, как я думала, когда ознакомилась с меню. Две недели пролетели практически незаметно, зато изменения в моей фигуре увидел даже муж. Еще бы, ведь я так быстро сбросила 11 кило»

Василиса, 30 лет:

«Я использовала режим питания с йогуртом и фруктами. Пережила эти 7 дней без каких-либо трудностей, зато похудела на целых 6,5 килограммов, чего мне не удавалось добиться раньше»

 

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

 



Интересное

Похожие записи:
Диета на киви — вкусно и низкокалорийно
Гранатовая диета — выводим токсины и повышаем иммунитет
Зеленая диета — полезный низкокалорийный рацион для снижения веса
Грейпфрутовая диета — лучший способ сжечь лишний жир
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: