Фруктовая диета — помогает похудеть и избежать авитаминоза
Фруктовая диета по праву считается самым оптимальным вариантом для снижения веса в теплый сезон.
Она позволяет совместить приятное с полезным: избавиться от лишних килограммов, а также подготовить и защитить свой организм от осенне-зимнего авитаминоза.
К оглавлениюДиета на фруктах для похудения: суть, польза и особенности
Особенность фруктовой методики заключается в богатом разнообразии продуктов, насыщенных витаминами, аминокислотами, минералами и микроэлементами – такое количество полезных элементов редко встречается в других рационах питания.
Плюсы и минусы
Польза фруктов для организма зависит от конкретного их вида:
- Яблоки, абрикосы, персики, ягоды и сливы снижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет, приводят в норму артериальное давление;
- Сухофрукты укрепляют волосы и ногти;
- Цитрусовые благоприятно влияют на состояние кожного покрова, а также повышают защитные функции организма;
- Ягоды стабилизируют работу головного мозга;
- Арбузы понижают давление и очищают почки;
- Лимоны и гранаты уменьшают рис появления болезней сердца и сосудов;
- Грейпфруты усиливают обмен веществ;
- Ананасы блокируют усвоение жиров;
- Бананы, несмотря на свою калорийность, могут заменить полноценный прием пищи;
- Персики стимулируют метаболизм.
Также любые фрукты состоят преимущественно из воды, благодаря чему хорошо очищают кишечник и помогают бороться с лишним весом, т.к. содержание калорий в них самое минимальное.
Преимущества фруктовой диеты несомненны:
- Фруктовое питание оказывает очень благотворное влияние на здоровье;
- Фрукты повышают настроение;
- Положительно действуют на красоту кожи и волос.
Из недостатков стоит отметить лишь некоторые противопоказания:
- Диабет;
- Детский и пожилой возраст;
- Желудочно-кишечные заболевания;
- Беременность и период лактации;
- Вероятность аллергической реакции.
Сколько килограммов можно сбросить
В 100 г любого из фруктов содержится на более 70 Ккал, и за неделю такого низкокалорийного питания уходят примерно 7 килограммов лишнего веса.
Кушать можно практически любые блюда, а вот от жареной, сладкой, мучной и копченой пищи следует отказаться.
К оглавлениюФруктовая диета: меню, популярные рецепты, правила
Правила похудения:
- Ежедневно нужно употреблять минимум 1,5 л негазированной воды;
- Если используется монодиета, то занятия спортом противопоказаны;
- Употребление запрещенных продуктов снижает шансы на похудение к нулю.
Фруктовая диета на 3 дня
Трехдневный строгий рацион питания позволяет сбросить до 5 кг избыточного веса, ведь все, что можно употреблять за данное время – это фрукты, овощи, воду и соки.
Меню на 3 дня
Первый день:
- Завтракаем бананом, выпиваем 100 г сока;
- На обед делаем фруктовый салат, запиваем чистой водичкой;
- На ужин кушаем такой же салатик, как и на обед, но пьем сок.
Второй день:
- Завтракаем двумя персиками или бананами, пьем воду;
- Повторяем обед прошлого дня;
- На ужин кушаем отварные овощи и любые 2 фрукта.
Третий день:
- Утром начинаем с салата из фруктов, и сока;
- На обед пьем воду и едим фруктовый салатик;
- Ужинаем супом из овощей.
Меню: минус 10 кг за 7 дней
Наиболее эффективной методикой считается именно эта, т.к. с ее помощью можно сбросить сразу 10 кг за неделю. Что должно быть в рационе: фрукты, куриное мясо, кисломолочные напитки, соки, ягоды, дыни, арбузы, грецкие орехи.
Приблизительное меню:
- Завтракаем грейпфрутом, фруктовым салатом или грецкими орехами (20 г);
- Обедаем омлетом ил куриной грудинкой (150 г);
- На полдник кушаем яблоко, апельсин, арбуз или дыню (несколько кусочков);
- Ужинаем отварной рыбой, закусываем горстью черники.
Фруктовая диета с овощами
Для быстрого похудения на 7-10 кг за неделю подходит этот довольно жесткий режим питания:
- Первый и второй дни – кушаем только овощи (по 1,5 кг);
- Третий день – съедаем до 0,8 кг ягод;
- Четвертый день – питаемся фруктами (до 2 кг);
- Пятый день – возвращаемся к овощам;
- Шестой день – ягодный;
- Седьмой день – фруктовый.
С творогом
Такой вариант можно использовать как для проведения разгрузочных дней, так и для полноценной семидневной диеты для того, чтобы похудеть на 5-7 кг. Общие порции продуктов в данном случае нужно делить на 5-7 приемов пищи.
Ежедневное меню:
- Кисло-сладкие фрукты – 1 кг;
- Обезжиренный творог – 400 г;
- Несладкий чай;
- Травяные настои для очищения (300-400 г);
- Вода – 1,5 л.
С белком
Данный рацион снижает вес на 10 кг, а длится 2 недели и считается одним из сложных ввиду ограниченного меню:
- Первый день: кушаем только фрукты, овощи и пару яиц;
- Второй день: позволяем себе съесть творог (500 г) и выпить 1 л кефира;
- Третий день: питаемся фруктами, овощами, соком и кефиром (по 1 л);
- Четвертый день: кушаем отварную куриную грудинку (0,5 кг), пьем кефир;
- Пятый день: съедаем до 2 кг овощей и фруктов;
- Шестой день: повторяем блюда второго;
- Седьмой день – такой же, как и пятый;
- Восьмой день: съедаем яйцо, вареную курицу (300 г) и овощной салат;
- Девятый день: употребляем салат из овощей и телятину (150 г);
- Десятый день: съедаем кусочек рыбы, овощной салат и пьем кефир;
- Одиннадцатый день: кушаем овощной салатик, пару ломтиков ржаного хлеба, 2 яйца, отварную говядину (200 г) и пьем кефир;
- Двенадцатый день: повторяем рацион третьего, но исключаем сок;
- Тринадцатый день: питаемся овощным салатиком, отварной курятиной (300 г) и парочкой яиц;
- Четырнадцатый день: варим картошку (4 шт.), выпиваем 1 л кефира и кушаем фрукты.
С кефиром
Данный рацион используется чаще всего для проведения разгрузочных дней, т.к. с утра до вечера нужно выпивать 1,5 л кефирно-фруктового коктейля .
Рецепт коктейля:
- В 1,5 л кисломолочного напитка помещаем 200-300 г любых ягод без косточек;
- Перекручиваем все блендером.
С ягодами
Еще один жесткий вариант позволяет похудеть за неделю на 7 килограммов, но выдержать такое питание не слишком просто:
- День 1: пьем натриевую воду (1,5 л);
- День 2: кушаем яблочки зеленых сортов (1,5 кг);
- День 3: питаемся клубникой или абрикосами (1,5 кг);
- День 4: съедаем 1 кг груш;
- День 5: употребляем черешню, вишню или сливы (1,5 кг);
- День 6: кушаем одну дыню (0,8 кг);
- День 7: питаемся арбузом (2 кг).
С йогуртом
Такой рацион питания снижает вес до 8 кг за неделю, при этом можно кушать только йогурт, фрукты, мясо, рыбу и овощи.
Примерное меню:
- Завтракаем 100 г йогурта и горстью любых ягод;
- Перекусываем одним фруктом;
- Обедаем салатом из овощей и кусочком рыбы;
- На полдник – стакан йогурта;
- Ужинаем только фруктами и 100 г отварной курицы.
Диета на фруктах и воде
Этот вариант можно использовать только для разгрузочных дней. Он понижает показатели веса на 1-2 кг и хорошо очищает организм:
- В течение дня съедаем до 1,5 кг любых фруктов;
- С утра до вечера выпиваем не менее 2 л воды без газа.
Советуем также ознакомиться со статьей Клубничная диета.
К оглавлению
Безопасна ли фруктовая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих
Диетологи одобряют большинство методик похудения на фруктах, однако советуют не прибегать к монодиетам чаще двух раз в год, иначе для организма возможны негативные последствия. Что касается разгрузочных дней, то их можно поводить 3-4 раза в месяц.
Для удержания веса нельзя кушать жирные и калорийные продукты, а также необходимо соблюдать правила выхода после коррекции веса:
- После строгого рациона не допускается употребление мяса в первые 3 дня;
- Не рекомендуется кушать даже небольшую порцию жирной пищи в течение недели;
- Количество ежедневно поглощаемых калорий нужно постепенно увеличивать на 150-200 Ккал в день.
Результаты диеты просто замечательные:
- Быстрое избавление от лишнего веса;
- Улучшение состояния волос и ногтей;
- Повышение иммунитета.
Отзывы наших читательниц
Ирина, 27 лет:
«Думала, что не переживу трехдневную диету – уж слишком сложной она мне показалась. Когда я увидела на весах, что похудела на 5 кг – поняла, что держалась не зря»
Ольга, 37 лет:
«Для меня рацион на фруктах и белках оказался не таким сложным, как я думала, когда ознакомилась с меню. Две недели пролетели практически незаметно, зато изменения в моей фигуре увидел даже муж. Еще бы, ведь я так быстро сбросила 11 кило»
Василиса, 30 лет:
«Я использовала режим питания с йогуртом и фруктами. Пережила эти 7 дней без каких-либо трудностей, зато похудела на целых 6,5 килограммов, чего мне не удавалось добиться раньше»
Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: