Диета ABC — помогает худеть без вреда для здоровья

Читайте в статье:

ABC-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Диета АВС – это хорошо сбалансированный рацион питания, позволяющий всем желающим сбросить лишние килограммы безвозвратно.

К оглавлению

В чем суть диеты abc (Ana Boot Camp) для похудения: польза и особенности

Диета АВС была разработана американскими врачами специально для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья. Такая методика отлично подходит спортсменам, поэтому во время ее использования немаловажную роль играют физические нагрузки.

Суть диеты АБЦ заключается в распределении продуктов на три разные группы и употреблении только здоровой пищи, поэтому вес снижается легко и без дискомфорта.

Красная группа «А»:

  • Майонез, фастфуд;
  • Манная крупа;
  • Молоко, пиво, лимонад;
  • Сало, жирное мясо и рыба;
  • Сладости, дрожжевая выпечка, белый хлеб.

Эти продукты полностью исключаются из рациона.

Желтая группа «В»:

  • Каши и макароны;
  • Кофе;
  • Кетчуп, пряности, соленья;
  • Несладкие мучные изделия;
  • Колбасы;
  • Леденцы, карамель и шоколад;
  • Нежирный творог и сыр;
  • Нежирное мясо.

Такую пищу можно употреблять до 6 часов вечера.

Зеленая группа «С» — без ограничений:

  • Морепродукты и отварная рыба;
  • Яблоки;
  • Овощи;
  • Цитрусовые;
  • Зелень листовая;
  • Отварные яйца;
  • Нерафинированное масло.

Достоинства диеты abc:

  • Высокая эффективность;
  • Анна (aha) диета помогает очистить организм.

Противопоказано использовать методику людям с хроническими заболеваниями, а также беременным и кормящим мамам. Исключение составляет лишь диета super light: она является облегченным вариантом, но даже в этом случае необходима предварительная консультация с врачом.

Сколько можно сбросить

Из всех трех режимов питания – жесткого, легкого и суперлегкого, —  superlight является самой простой, однако ее меню наиболее калорийно. Если говорить о легком варианте, то за месяц его использования можно скинуть до 15 килограммов.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

В целом, калорийность АВС диеты зависит от конкретной ее разновидности, и варьируется от 100 до 1000 Ккал в день.

Правила диеты АВС-Светофор и других разновидностей:


  • Лучше всего отдать предпочтение овощам и фруктам, а также пить минимум 1,5 л водички за день;
  • Из алкоголя разрешается употреблять только виски, мартини или вино;
  • Нельзя совмещать в одном приеме пищи и мясо, и рыбу.
К оглавлению

Диета для похудения ABC light, superlight, Светофор: варианты меню, правила

 

ABC-dieta-dlja-pohudenija-recepty

 

Abc диета 30 дней: меню

Легкий вариант длится 30 дней, а основывается на подсчете употребляемых калорий:

  • 1-5 день: употребляем 400, 300, 400, 500 и 450 Ккал;
  • 6-10 дни: 650 650, 400, 300, 400 Ккал;
  • 11-15 дни: 500, 450, 650, 750 и 400 Ккал;
  • 16-20 дни: 300, 400, 450, 500 и 650 Ккал;
  • 21-25 дни: 700, 400, 300, 450, 500 Ккал;
  • 25-29 дни: 500, 450, 650, 700, 400 Ккал;
  • 30 день – ничего не едим.

Меню на 50 дней

Главный принцип этого рациона – строгое соблюдение употребляемых за день калорий:

  • Первые 2 дня кушаем по 500 Ккал ;
  • 3 и 4 дни – по 300 и 400;
  • 5 и 6 дни – по 100 и 200;
  • 7, 8, 9 дни – 300, 400 и 500;
  • 10 – голодаем;
  • 11, 12 и 13 дни – 150, 200 и 400;
  • 14 и 15 – 350 и 250;
  • 16 день – 200;
  • 17 день – голодаем;
  • 18 и 19 дни – 200 и 100;
  • 20 день – ничего не кушаем;
  • 21, 22 и 23 дни – 300, 250 и 200;
  • 24, 25, 26 и 27 дни – 150, 100, 50 и 100;
  • 28, 29, 30, 31 – 200, 200, 300, 800;
  • 32 день – голодаем;
  • 33, 34, 35 – 250, 350 и 450;
  • 36 день – не кушаем;
  • 37, 38, 39 и 40 дни – 500, 450, 400 и 300;
  • 41, 42, 43 и 44 дни – 300, 250, 200 и 200 ;
  • 45, 46, 47, 48 и 49 дни – 250, 200, 300, 200 и 150;
  • 50 день – голодаем.

Диета abc: меню на 500 ккал

Таким рационом можно пользоваться для любой из АВС-диет:

  • Завтракаем чаем без сахара;
  • Перекусываем сухариком из черного хлеба;
  • Обедаем куриным супом с цветной капустой;
  • Полдничаем салатиком из огурцов и помидоров;
  • Ужинаем паровой капустой и отварной куриной грудкой (70 г).

Меню на 400 ккал

Здесь приведен точный расчет, и это меню также подходит для соответствующего дня:

  • Завтракаем парой персиков;
  • На ланч кушаем яблоко;
  • Обедаем овощным супом;
  • Полдничаем чаем;
  • На ужин кушаем квашеную капусту.

Меню на 300 ккал

В течение дня разрешается употреблять следующие продукты:

  • Кефир обезжиренный (0,5 л);
  • Мюсли (100 г);
  • Творог вперемешку с ягодами (200 г);
  • Запеченная картошка (100 г);
  • Гречневую кашу (50 г);
  • Яблоко зеленого сорта, и апельсин.

Меню на 100 ккал

Для одного из дней можно самостоятельно сделать расчет, пользуясь данным меню:

  • Завтракаем птичьим молоком (100 г);
  • На ланч кушаем фисташки (15 г);
  • Обедаем отварной свеклой (400 г);
  • Полдничаем редисом (180 г);
  • Ужинаем нежирным твердым сыром (50 г).

 

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Лесенка.

 

К оглавлению

Безопасна ли диета АВС для быстрого похудения: отзывы врачей, результаты худеющих

Врачи не советуют слишком часто использовать диету АВС, так как она предусматривает достаточно строгие ограничения, которые могут навредить организму: для похудения можно прибегнуть к ее помощи 1 раз в год, а потом просто поддерживать вес с помощью спорта и правильного питания.

Правильный выход из АВС диеты должен заключаться в следующем:

  • Первую неделю увеличиваем количество употребляемых овощей, готовим их на пару;
  • Постепенно добавляем углеводы и жиры;
  • В общей сложности прибавляем по 100 в день в меню.

В результате диеты Abc light Светофор удается сбросить от 10 до 30 килограммов, а также вывести из организма шлаки и токсины. Тем не менее, следует прислушаться советам врачей и не злоупотреблять ею.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 30 лет:

«Лично мне было очень тяжело все время считать калории, причем чувство голода появлялось очень часто. Зато порадовал отвес: за 50 дней я похудела на 20 килограммов, не подорвав здоровье»

Екатерина, 37 лет:

«Мне такая методика помогла избавиться от 11 кг, но и просидела я на ней всего 20 дней. Потом сорвалась, но вовремя взяла себя в руки, и сейчас просто питаюсь только полезной пищей – вес не возвращается»

Дарья, 28 лет:

«Конечно, тяжело было месяц питаться довольно скудным количеством пищи, но иначе я бы не похудела так хорошо – на 15 кг. Кушать хотелось очень часто, но я нашла выход – просто каждый раз выпивала по стакану воды»

 



Интересное

Похожие записи:
Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем
Диета «5 столовых ложек» — сокращаем объем желудка и худеем
Геркулесовая диета — худеем на полезной каше
Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: