Диета «5 столовых ложек» — сокращаем объем желудка и худеем

Читайте в статье:

Dieta-5-stolovyh-lozhek-otzyvy

Диета 5 столовых ложек — это эффективная современная методика, помогающая уменьшить размер желудка и избавиться от лишних килограммов, ограничивая объем еды.

Многие думают, что для коррекции веса достаточно придерживаться правильного питания, однако это вовсе не так: нужно еще и контролировать порции пищи.

К оглавлению

В чем суть диеты «Пять столовых ложек»: польза и особенности

Основная суть диеты «5 столовых ложек» для похудения заключается в том, что на всем ее протяжении одна порция пищи не должна превышать 200 г (5 ст. л.).

Именно благодаря этому сокращаются объемы желудка, уменьшается количество поступающих калорий, вследствие чего организм расходует больше энергии, чем получает, и для ее восполнения ему приходится сжигать отложившиеся жировые клетки.

Плюсы и минусы

Из-за своих достоинств диета «5 столовых ложек» привлекает все больше и больше сторонников:

  • Можно употреблять любые продукты, но не более 200 г за один раз;
  • Она является сбалансированной, поэтому положительно влияет на здоровье: стимулирует обмен веществ, улучшает функции внутренних органов, насыщает организм достаточным количеством питательных и ценных для него элементов;
  • Ее разрешается придерживаться долгое время, наподобие диеты «3 кулака»;
  • Она подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний.

Недостатков у диеты Пять столовых ложек нет, ведь все ее правила предельно просты, к тому же отсутствуют ограничения.

Стоит отметить, что методика не требует особой подготовки, поэтому пользоваться ею можно сразу же после ознакомления с особенностями и условиями.

 

 

Сколько можно сбросить

По приблизительным подсчетам, благодаря такой методике всего за неделю удается скинуть 3-4 килограмма, но данный показатель можно увеличить, если снизить калорийность меню до 1200 Ккал. Сделать это получится при употреблении не жирных блюд и сладостей, а следующих продуктов:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

  • Постное мясо и рыбу;
  • Отруби и отрубной хлеб;
  • Злаки;
  • Овощи и фрукты;
  • Зелень;
  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Несладкий чай или кофе;
  • Ягоды.

Несмотря на отсутствие запретов, для наилучшей эффективности желательно готовить блюда именно из низкокалорийных и нежирных ингредиентов, а сладости кушать лишь изредка.

К оглавлению

Диета 5 столовых ложек: меню на неделю, рецепты для похудения, правила

 

Dieta-5-stolovyh-lozhek

 

Простые правила похудения:

  • Нельзя есть за один раз более 200 г каждого блюда, или же 5 ст. л.;
  • Питаться необходимо 4-5 раз в день: это исключает голодание и ускоряет метаболизм;
  • Сахар и соль добавлять в еду нежелательно, т.к. они повышают аппетит и замедляют процесс снижения веса;
  • Воду пить за 20 минут до употребления пищи, или же за 1 час – после;
  • Приведенное здесь меню можно использовать как образец на один день, в остальное же время самостоятельно его планировать.

Диета пять ложек: меню на неделю

Чтобы оптимально разработать собственный рацион, стоит воспользоваться примерным меню:

  • Завтракаем порцией овсянки и чаем;
  • На ланч съедаем 200 г любого фрукта. Чтобы сделать расчет веса, понадобятся кухонные весы;
  • Обедаем гречкой с мясом или рыбой в запеченном или отварном виде;
  • Полдничаем салатиком из свежих овощей;
  • Ужинаем рисовой кашей и запеченной рыбой;
  • На ночь пьем кефир.

 

 

Рецепты для похудения

Рецепт овощного салата:

  • Измельчаем помидоры, перец, репчатый лук, солим и поливаем отжатым из лимона соком;
  • Добавляем вареную перловку, перемешиваем, ставим в холодильник на 1-2 часа.

Рецепт тушеной капусты:

  • Нарезаем куриное мясо и лук, обжариваем в мультиварке, выбрав программу «жарка», затем перчим и солим;
  • Режем шампиньоны, добавляем их к мясу и жарим 3 минуты;
  • Позже добавляем к остальным ингредиентам нашинкованную белокачанную капусту, тушим 20 минут;
  • Открываем крышку, при желании добавляем томатную пасту и кориандр.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Геркулесовая диета.

 

К оглавлению

Насколько безопасна и сбалансирована диета «5 столовых ложек»: отзывы врачей, результаты похудевших

По мнению медиков, диета «5 столовых ложек» является самой оптимальной для тех, кто хочет похудеть, ни в чем себе не отказывая. К тому же данная методика не представляет опасности для здоровья, поэтому каких-либо противопоказаний со стороны врачей не имеет.

Выход после диеты требуется в том случае, когда необходимо остановить снижение веса. Он делается очень легко: достаточно просто вернуться к привычному питанию, увеличив объем порций. Не стоит забывать и о том, что это может привести к набору килограммов, если часто кушать жирную и сладкую пищу слишком часто.

По мнению многих худеющих, результаты диеты «5 столовых ложек» замечательные:

  • Потеря веса за неделю до 5-7 килограммов в зависимости от наличия или отсутствия запретов;
  • Нормализация пищеварения.

 

 

Отзывы наших читательниц

Маргарита, 30 лет:

«Мне очень понравилась эта методика, и пользуюсь ею я уже около месяца. Результат достаточно хорош: 10 килограммов как не бывало, причем я совершенно не испытываю голода»

Ирина, 38 лет:

«На данной диете я успешно скинула 12 килограммов всего за пару месяцев, и на это останавливаться не собираюсь. Переносится она очень легко, поэтому пользоваться ею планирую еще примерно столько же»

Екатерина, 27 лет:

«Раньше перепробовала очень много методов снижения веса – не помогали: одни оказывались слишком жесткими и я срывалась, а другие просто не давали нужного эффекта. 3 месяца назад надумала посидеть на этой диете, и была весьма удивлена, когда вес начал буквально таять! Дополнительно я урезала суточную калорийность до 1200 Ккал, итог – ушло 14 кг за все это время»

 



Интересное

Похожие записи:
Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем
Геркулесовая диета — худеем на полезной каше
Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы
Диета «Три кулака» — учимся насыщаться маленькими порциями
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: