БУЧ диета — чередование белков и углеводов для сушки и похудения
БУЧ диета (с белково — углеводным чередованием) чаще всего используется спортсменами для сушки тела, однако она популярна и среди обычных людей, желающих похудеть.
К оглавлениюДиета для похудения с помощью белково – углеводного чередования: суть и особенности
Суть БУЧ-диеты сводится к тому, чтобы организм начал самостоятельно сжигать жировые отложения, так как во время такого питания происходит чередование белков и углеводов.
Польза БУЧ методики заключается в равномерном поступлении необходимых для организма веществ – белков и углеводов. Белковые дни способствуют укреплению костей и мышц, углеводные – улучшают метаболизм.
Плюсы и минусы
Достоинства БУЧ диеты:
- С ее помощью можно поддерживать физическую форму и держать себя в тонусе;
- Нет необходимости вести подсчет калорий;
- Отсутствуют жесткие ограничения в питании.
Противопоказания для БУЧ программы:
- Болезни печени и почек;
- Беременность, грудное вскармливание;
- Заболевания сердца и сосудов;
- Сахарный диабет;
- Детский, подростковый и пожилой возраст.
Сколько можно сбросить на БУЧ диете
Данная методика может длиться от одной недели до нескольких месяцев, поэтому уровень снижения веса напрямую зависит от ее длительности. В целом, за один день убавляется по 600-700 г жировых отложений.
Какие продукты можно употреблять в белковые дни БУЧ диеты:
- Сыры с низкой долей жирности;
- Маложирный творог;
- Рыбу и морепродукты;
- Белое мясо.
Продукты с содержанием сложных углеводов:
- Грибы;
- Цельнозерновой хлеб;
- Злаковые каши;
- Овощи.
Любые блюда готовятся только на пару, тушатся, жарятся, запекаются или варятся на воде. Масло добавлять нельзя.
Циклы диеты БУЧ:
- Сначала проводятся белковые 2-3 дня;
- После них наступает черед высокоуглеводного (1 день);
- В завершение – один умеренный день.
БУЧ диета: меню с рецептами, подробное описание
БУЧ диета для похудения: меню на неделю
Для недельной сушки или снижения веса на 4-5 кг используется это приблизительное меню:
- Первый день – белковый: кушаем вареные яйца, овощной салат, творог с корицей, куриную грудку, тушеные овощи, отпаренную рыбу. Пьем кефир;
- Второй день – белковый: питаемся омлетом, творогом, запеченной нежирной рыбой, куриной грудкой. Выпиваем по стакану ряженки и белковому коктейлю;
- Третий день — белковый: съедаем куриный жульен, салат с кальмарами, кусочек говядины, грейпфрут. Пьем кефир, отвар шиповника и минералку без газа;
- Четвертый день — углеводный: с утра съедаем овсянку и банан, далее кушаем отварной бурый рис, овощной салат, фрукты. Пьем кефир или ряженку;
- Пятый день – умеренный: кушаем вареную гречку или овсянку, куриную грудку или телятину, рис с овощным гарниром, творог со сметаной и зеленью. Пьем чай, кофе, кефир;
- Шестой день – белковый: омлет с куриным мясом, овощной салат, йогурт, кефир, курное филе, тунец, тушеные овощи;
- Седьмой день – белковый: кушаем яйца и творог, кашу из бурого риса, тушеные овощи, говядину, кальмара, брокколи. Пьем кефир и белковый коктейль.
БУЧ диета на месяц
Для того, чтобы сбросить за месяц 10-12 килограммов, диетологи рекомендуют пользоваться следующим вариантом меню:
- В белковые дни кушаем на завтрак салат из бескрахмальных овощей, пачку творога и пару отварных яиц. На обед отвариваем куриную грудку или телятину, тушим овощи. Ужинаем салатом из овощей и 100 г рыбы;
- В высокоуглеводные дни на завтрак готовим овсяную кашу с изюмом, кушаем ломтик хлеба. Обедаем салатом, рисом и вареной грудинкой. Ужинаем макаронами, приправленными соусом;
- В умеренные дни с утра съедаем вареный геркулес и творог, обедаем салатом из овощей и куриным мясом, а ужинаем кусочком рыбы и овощным миксом.
БУЧ для бодибилдеров
Люди, занимающиеся бодибилдингом, могут улучшить свои формы, пользуясь двухэтапным рационом:
- С 1 по 5 дни кушаем белковые блюда;
- 6 и 7 дни питаемся углеводами;
- Можем все повторять 2-3 раза.
Меню белковых дней:
- Ежедневно питаемся куриной грудкой (400 г), съедаем 7 белков и 3 желтка, 200 г творога, кушаем огурцы, помидоры и зелень;
- Съедаем все за 6-7 приемов пищи.
Меню углеводных дней:
- Каждый день съедаем по 200 г овсянки, столько же рисовой или гречневой каши, а также овощи без ограничений;
- Кушаем по 6-7 раз.
БУЧ для сушки тела
Этот рацион длится 3 недели, во время которых необходимо соблюдать следующие принципы:
- Первая неделя – ежедневно съедаем по 2 г углеводов из расчета на 1 кг веса. При сильном желании съесть что-нибудь сладкое разрешается яблоко или банан;
- Вторая неделя – уменьшаем количество углеводов до 0,3 г на 1 кг веса тела;
- Третья неделя: стараемся полностью исключить углеводы, питаемся только белковой пищей.
Рецепты для БУЧ диеты
Рецепт каши из риса
- Замачиваем 30 г крупы маш в течение двух часов;
- Измельчаем луковые перья и морковь, выкладываем их в кастрюлю, дно которой должна покрывать вода;
- Добавляем еще немного водички, помещаем в посуду маш и варим четверть часа;
- Досыпаем рис и варим до готовности.
Рецепт морковного печенья
- Настаиваем овсянку 2 часа, затем сливаем не впитавшуюся воду;
- Натираем на терке морковь, смешиваем с творогом и взбитым белком;
- Выпекаем до появления румянца на противне.
Советуем также ознакомиться со статьей Углеводная диета.
К оглавлению
Насколько эффективна БУЧ диета для похудения: отзывы и результаты худеющих
Диетологи не советуют использовать систему БУЧ-питания чаще двух раз в год, т.к. злоупотребление ею может привести организм в состояние стресса. Для того, чтобы в дальнейшем не набирать вес, достаточно ограничить употребление жирных блюд, сладкого и копченостей, а также правильно выйти из диеты:
- Нельзя резко вводить продукты, содержащие жиры;
- Возвращаться к привычному питанию необходимо постепенно, добавляя по 2-3 блюда в неделю.
По мнению худеющих, результаты БУЧ диеты просто замечательные:
- Крепкие кости и мышцы;
- Красивый рельеф тела;
- Отсутствие жировых складок;
- Снижение веса.
Отзывы наших читательниц
Яна, 29 лет:
«Я набралась сил, и выдержала трехнедельную сушку. Все время хотелось сладкого, и я пару раз в неделю позволяла себе кусочек темного шоколада – по телу видно, что результаты от этого никак не ухудшились, так как сбросила я почти 10 килограммов»
Олеся, 23 года:
«Тренер посоветовал мне недельную БУЧ-диету, и я даже как-то вошла во вкус, когда заметила явный прогресс: на 3 день встала на веса и обнаружила, что похудела на 2,8 кг. В общей сложности за 7 дней скинула 6 кило»
Ольга, 34 года:
«Я сидела на семидневном рационе, добилась неплохого эффекта: похудела на 5,5 кг, а также укрепила мышцы. Разумеется, одновременно ходила в тренажер, и сейчас не прекращаю заниматься»