Атомная диета — быстро расщепляет жир

Читайте в статье:

Dieta-atomnaja-otzyvy

Атомная диета – это схожая со швейцарской методикой система похудения, основой которой является чередование углеводных и белковых дней.

К оглавлению

Что такое атомная диета: суть и особенности

Суть похудения заключается в том, что чередовать белковые и углеводные дни нужно каждые 24 часа.

Такой подход позволяет быстро расщеплять жировые отложения благодаря белкам, при этом организм не чувствует потери энергии за счет регулярного употребления углеводов, содержащихся в овощах и фруктах.

Плюсы и минусы методики

Интенсивному похудению способствует и низкая калорийность методики: за сутки удается «съедать» максимум 1200 Ккал при норме в 2000 Ккал. Чувствуя недостаток калорий, организм начинает самостоятельно добывать их из жировых отложений, тем самым разрушая их.

Многих интересует, уходят ли объемы. Вместе с потерей килограммов уменьшаются обхваты бедер и талии, так что через некоторое время многие женщины ощущают необходимость в покупке новой одежды на пару размеров меньше.

Достоинства атомной диеты, или углеводного чередования:

  • Высокая эффективность и безопасность;
  • Отсутствие чувства голода и необходимости в подсчете калорий;
  • Сбалансированное меню;
  • Отсутствие противопоказаний и возрастных ограничений;
  • Очищение кишечника благодаря содержащейся в овощах клетчатке;
  • Возможность длительного использования методики.

Сколько можно сбросить

Такая система похудения не считается быстрой, поэтому за один день удается похудеть всего на 300-400 г. Это дает несомненное преимущество, потому как такое снижение веса считается наиболее безопасным для здоровья.

Продукты для углеводных дней:

  • Фрукты;
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Маслины;
  • Сухофрукты;
  • Льняные семена;
  • Орехи;
  • Морская капуста;
  • Злаки;
  • Бобовые.

Продукты для белковых дней:

  • Нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Молоко и кисломолочные изделия;
  • Отварные яйца;
  • Морепродукты;
  • Горох, фасоль или соя;
  • Рис и овсянка;
  • Твердый сыр;
  • Фундук, грецкие и лесные орехи.
Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры
см
кг
см
см
см
Пол
Уровень активности

Запрещается кушать мучное, сладости и сахар, а последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 3 часа до сна.

Эффективность атомной диеты для похудения уже ощутили на себе сотни тысяч женщин, ведь для получения красивой фигуры достаточно соблюдать самые простые правила питания.

К оглавлению

Атомная диета: меню, правила, рецепты

 

Dieta-atomnaja-recepty

 

Правила похудения:

  • В белковые дни нельзя употреблять углеводы, и наоборот;
  • Чтобы ускорить выведение лишней жидкости, нужно употреблять не менее 1,5 л негазированной воды в сутки;
  • Для наилучшего результата желательно придерживаться пятиразового питания.

Атомная диета: примерное меню на неделю

Чтобы понять принцип системы питания, необходимо ознакомиться с ее графиком чередования:

  • В понедельник кушаем белки: творог, йогурт, вареные яйца, кефир, куриные яйца, сосиски, молоко, рыбу, отварную курицу;
  • Во вторник питаемся углеводами: овощными салатами, вегетарианскими супами и борщами, винегретом, фруктами или ягодами;
  • В среду снова употребляем белковую пищу, и далее продолжаем чередовать долгое время.

Белковый день

Примерное белковое меню выглядит следующим образом:

  • Завтракаем творогом и йогуртом, пьем кофе с молоком, съедаем сосиску или 100 г курицы;
  • На ланч употребляем творог или йогурт, запиваем чаем;
  • Обедаем тушеной или запеченной рыбой, или же мясом;
  • Полдничаем 200 г ряженки или йогурта;
  • Ужинаем рыбой или творогом со сметаной, съедаем вареное яйцо.

Углеводный день

Рацион дня на углеводах можно составить и самостоятельно, воспользовавшись этим примером меню:

  • Завтракаем овощным салатом и чашечкой кофе;
  • Обедаем постным борщом без картофеля, кушаем салатик из овощей;
  • Ужинаем винегретом с фасолью, или же кушаем овощное рагу;
  • Перекусываем между приемами пищи фруктами или ягодами.

Меню: минус 7 — 8 кг за неделю

Чтобы существенно снизить вес, нужно придерживаться следующих правил:

  • В белковые дни съедаем яйцо и 500 г творога, выпиваем 1 л 1%-ного кефира;
  • В углеводные кушаем до 1,5 кг любых разрешенных овощей, делаем из них салаты.

 

 

Рецепты для похудения

Рецепт салата для белкового дня:

  • Нарезаем твердый сыр на кубики, измельчаем куриную грудку и отварное яйцо;
  • Смешиваем все, солим и заправляем сметаной.

Рецепт салата для углеводного дня:

  • Запекаем в духовке сладкий перец, баклажан и пару помидоров;
  • Остужаем, очищаем от кожицы и перекручиваем в блендере;
  • Солим, перчим, добавляем измельченный чеснок и заправляем оливковым маслом.

Рецепт желе из фруктов и ягод:

  • Добавляем желатин в воду, доводим на плите до кипения и снимаем;
  • Выкладываем в креманку нарезанные дольки апельсина, клубнику, киви малину;
  • Заливаем к желатину яблочный сок;
  • Добавляем к ягодам желатиновую смесь и оставляем на несколько часов в холодильнике.

 

Советуем также ознакомиться со статьей Президентская диета.

 

К оглавлению

Насколько эффективна и безопасна атомная диета: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи рекомендуют практиковать щадящий вариант атомной диеты не только для похудения, но и на протяжении всей жизни, потому как это позволяет разгрузить организм и предотвращает дефицит полезных веществ.

В результате атомной диеты для быстрого и безопасного похудения в большинстве случаев получается добиться максимального эффекта, а также очистить свой организм и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Правильный выход после коррекции веса подразумевает постепенное увеличение калорийности, а также плавное соединение белковых и углеводных продуктов в один день.

Отзывы наших читательниц

Анна, 30 лет:

«Уже практически год занимаюсь чередованием, и после резкого снижения веса благодаря этому я не набрала ни килограмма! Естественно, о голодании не может быть и речи, потому как существует множество рецептов как углеводных, так и белковых блюд»

Лариса, 33 года:

«Скидывала полгода назад на более строгом меню около 7 килограммов, и до сих пор вес остается на той же отметке, чему я чрезвычайно рада. Теперь просто поддерживаю фигуру периодическим чередованием, благо это дается очень легко»

Мария, 28 лет:

«Я похудела на атомной диете почти на 8 кило за неделю. Надо сказать, что мне сложно было питаться по строгому меню, но ради такого результата стоило приложить усилия и не сорваться»

 



Интересное

Похожие записи:
Метаболическая диета — разгоняем метаболизм и худеем
Диета «5 столовых ложек» — сокращаем объем желудка и худеем
Геркулесовая диета — худеем на полезной каше
Диета 2-4-6-8 — почему ее предпочитают модели и манекенщицы
         Поделиться в соц.сетях :
Оставить комментарий: